杠铃卧推标准动作要领 如何正确进行杠铃推举动作？有哪些动作要

今天给各位分享杠铃卧推标准动作要领的知识，其中也会对杠铃卧推标准动作要领进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

杠铃平板卧推的标准动作到底怎么做？

1、杠铃平板卧推，这样一个黄金的健身动作，又被很多健身的人称作是健身的三大项之一，它与深蹲以及硬拉的地位在大多数有一定健身经验人的眼中是一样的，甚至说，杠铃卧推的地位会更加高一点。

2、因为杠铃的平板卧推这个动作在很大程度上都可以体现出一个男人的力量强大与否，所以很多人在健身房中都会比较喜欢练习这个动作。

3、杠铃的平板卧推不仅能提现出我们男人的力量，而且还能非常有效的强化我们的力量。

4、但即使有非常多的人去练习这个动作，也很少有人能把这个动作做对，做标准。

卧推的正确动作和需注意的细节？

1、卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。

2、除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。

3、胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。

4、了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。

5、 卧推动作的具体操作过程端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。

6、确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。

简述卧推动作基本要领，发展哪些肌肉群

1、仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度。

2、下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。

3、臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。

4、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。

5、为了增加腹腔和胸部的压力，并在下放杠铃杆的过程中吸气。

6、杆铃杆下放的速度不能太快，保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。

7、把杠铃杆下放到的位置，或者是稍低于的位置。

8、在杠铃下放的过程中，把两块肩胛骨挤压到一起。

10、并使背部肌肉参与进来用力，帮助你卧推起更大的重量。

11、确保在动作的最低点，当杠铃杆快要触及到胸部时候，你的肘关节呈90度夹角。

如何做标准的卧推？

1、卧推（bench press）基本技术选择合适的卧推器械 卧推器械一般有两种，一种是标准的卧推床，一种是power rack加上一个平板训练凳。

2、这两种器材对于卧推动作本身不会有任何影响，差别在于后者有更高的安全系数。

3、现在市面上应该已经很少有那种极其畸形极其不负责任的简易卧推床了，所以我们唯一需要考虑的就是床板的宽度。

4、既不能太宽，也不能太窄。

5、太窄会让你很不舒服，而且不稳定；太宽会影响到你肩部的活动范围。

6、置于多宽合适，躺下去试试舒不舒服就知道了。

卧推标准动作

1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。

2、握距不同，所锻炼的部位也略有不同。

3、窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

4、以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意两脚掌一定要踏实；以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；横杠置于乳头上方1厘米处。

5、如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。