哑铃双手划船标准动作 练背的哑铃划船动作怎么做？

今天给各位分享哑铃双手划船标准动作的知识，其中也会对哑铃双手划船标准动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

哑铃划船的标准姿势是什么样的

1、一侧腿跪于平板凳上，另一侧腿支撑地面，膝关节微屈，不要锁死，调整身体姿态，保证骨盆中立，左右髋同高，然后臀部后移，身体向前俯身，一侧手支撑平板凳，手掌置于肩关节正下方，肘关节微曲，不要锁死，另一侧抓起哑铃，大臂夹紧，小臂始终垂直地面，向上提拉至背部水平面或者略高，在顶峰收缩时可以像另一侧转身，背阔可以收的更紧。

哑铃直臂后拉和俯身哑铃划船（双手的）这个动作怎么做

1、练习 初级者次数 高级者次数1.侧平举 10-12 6-102.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-103.哑铃飞鸟 10-12 6-104.垂直跨步 10-12 6-105.双侧哑铃划船 10-12 6-106.耸肩 10-12 6-107.前弓步 10-12 6-108.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-109.站姿哑铃弯举 10-12 6-10侧平举直立，双手各持一哑铃，掌必相对。

2、保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。

3、停一下，然后缓慢下放还原。

4、罗马尼亚式硬拉直立，掌心向下推一对哑铃 ，并悬于体前。

5、通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。

6、还原至起始位置，然后重复。

7、哑铃飞鸟躺在平凳上，双脚撑地。

练背的哑铃划船动作怎么做？

1、哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌。

2、哑铃划船动作随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。

5、2，尽量使用背部力量。

7、注意事项用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。

8、2，注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。

哑铃俯身划船时你觉得怎样的动作才是最规范的？

1、哑铃划船动作的规范动作是，俯身，上身与地平面基本平行，收腰，抬头，用手握铃尽量向下放，用背部力量沿腿部提起哑铃，哑铃尽量靠近下腹部，稍停，下放哑铃，再重复动作。

哑铃划船是怎么练的？动作要领是？

1、　此动作主要锻炼背部肌肉外侧:背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。

2、-t:C^!cBhl0oo#e|r0动作要领Gj8tbGh4H0健网bI%Drv掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝部支撑于长凳上，保持身体稳定,，背部挺直。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。