高位下拉练哪些肌肉,想练成倒三角身材，只需要练习高位下拉就行

今天给各位分享高位下拉练哪些肌肉的知识，其中也会对高位下拉练哪些肌肉进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

请问高位下拉和俯身哑铃划船分别练到哪些肌肉，有什么区别

背阔肌是都练到的 哑铃划船更注重背阔肌 高位下拉也有背阔肌 不过大圆肌之类也会训练到 针对效果没有哑铃划船好 高位下拉更偏向引体 属于上背的综合训练

健身的坐姿划船和高位下拉，都是练背的，分别侧重哪个部位？

都好 训练不是单一的 没有一个动作能兼顾所有功能 比如高位下拉 做不到划船的重量 划船做不到高位下拉的动作行程

单手哑铃划船可以练到哪些肌肉

主要锻炼 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。 人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。 哑铃划船锻炼部位背部肌肉。

请问在健身房中，高位下拉主要锻炼背部的哪个肌肉群？

····背部就是一个肌肉群 高位下拉·可以锻炼背得中上部·背阔最明显有感觉··就是二头肌

健身增肌高位下拉，该怎么做？

高位下拉是一个非常好的动作，主要训练的肌肉是背阔肌，和斜方肌中下部，还有菱形肌以及前锯肌。 除此之外，其实还会训练到肱二头肌和肱肌。 因为体重太大，或者背部力量不足，而无法练习引体向上的同学，可以先做高位下拉，用高位下拉来代替引体向上。 说到这里，肯定会有人冲出来指责，高位下拉是无法代替引体向上的！这是两个不同的动作！ 我承认，高位下拉和引体向上，确实是不一样的，因为一个是远固定动作，一个是近固定动作，训练效果还是有所区别的。 我所说的代替，是在你做不了几个引体向上的前提之下。 高位下拉不能代替引体向上，但一进入健身房，就想要冲击引体向上，这是不现实的。 高位下拉的重量可以调节，而引体向上最轻的重量就是自身的体重。 初级阶段，老老实实的做高位下拉，绝对可以让你的背部更强更宽，也绝对可以提升你的引体向上。 在一个健身房里面，有个朋友向我请教怎么提升引体向上的数量，我就让他先从高位下拉做起。 但那位朋友很不以为然，他说他练高位下拉一年半了，现在依旧做不了两个引体向上。 我很吃惊，就让他做几个高位下拉给我看看，这位朋友立刻用25KG的重量，做了一组高位下拉给我看。 看完之后我很奇怪，他的动作很标准，全程控制很稳定，并且知道顶峰收缩，但他的背部肌肉很差，几乎没有什么训练痕迹。 我思考了一会，问他，你平时一直都是用25KG的重量做高位下拉的吗？ 健身一年半，一直用25KG做高位下拉，这是非常不合理的。 健身训练中的第一定律，叫做“渐进性超负荷”。 什么叫“渐进性超负荷”？ 简单的说，就是随着你训练时间的推移，你必须在训练当中给予身体更大的负荷，也就是说，任何一个动作，你都需要慢慢增加重量，或者增加次数、或者增加训练强度。 刚进入健身房的时候，你高位下拉25KG，一年半之后还是25KG……哥们，你平时来健身房，主要是来玩手机的吧？ 一年到头你都在用25KG做高位下拉，然后你告诉我高位下拉对于引体向上毫无用处，因为你练了一年半还是做不了两个引体向上，我能说什么呢？ 这个时候，有人又会问了，那为什么我能够高位下拉自身体重的重量，但还是做不了引体向上？ 原因很简单，你被自己欺骗了，你所做的高位下拉并不标准，借力非常严重。 高位下拉看似简单，但绝大部分的健身爱好者，都做得不标准。 下面我们将高位下拉这个动作拆分成几个步骤。 第一步，坐在高位下拉器械上，正握高位下拉杆子，中等握距。 身体可以后仰大概30度，抬头挺胸，手肘保持垂直向下。 第二步，肩胛骨下沉锁定，然后双手握紧直杆开始往下拉。 往下拉的时候，要启动背部肌肉，让背部肌肉收缩，带动双手手肘往下往后走。 两个手肘要尽量往后背中间夹，直到杆子几乎接触到上胸部。 整个动作过程中，身体尽可能保持固定，不要后仰，不要晃动。 第三步，在将直杆拉到最低点的时候，停顿片刻，顶峰收缩一秒钟，然后控制好节奏，让直杆缓慢向上回到最高点。 不要让双手臂完全伸直，保持微曲最好。 正确的练习高位下拉，一定可以练出来宽厚的背部。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。