减脂餐怎么做,减脂餐怎么做好吃

今天给各位分享减脂餐怎么做的知识，其中也会对减脂餐怎么做进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

减肥餐，低脂轻食怎么做呢？

低脂轻食，大多采用凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。尽量每日选择不重样的蔬菜、肉类、粗粮、蔬菜，让身体摄入更丰富的营养。做法相对中餐来说，要简单许多，而且制作过程中油烟也不多。 我在健身期间也是运动配合轻食一起吃的，都说三分练七分吃，好好吃一顿饭确实会在体重减少上有帮助。一般轻食我会放在中午和晚上吃，早饭通常为牛奶、燕麦、鸡蛋，在这里跟大家分享我的两餐低脂轻食，大家可以根据自己的口味喜好来进行蔬菜、主食、肉类的替换。 鸡胸肉藜麦轻食 1、鸡胸肉解冻后用盐、料酒、黑胡椒提前腌制半小时。将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中，煎到两面金黄。 2、蒸一锅藜麦大米粗粮饭。通常我会选择1:3的比例。 3、准备蒸的南瓜块、半个番茄，洗一些生菜、苦菊，拌上低脂醋沙拉。（不要选择沙拉酱，热量很高，醋沙拉也可以很好买到，热量低，味道也不错） 这道轻食里面用到了高蛋白的鸡胸肉、藜麦粗粮饭、饱腹感很好的南瓜、生菜、苦菊、番茄，再吃几颗草莓、蓝莓等时令水果，一道营养轻食就完成了。 牛肉紫薯轻食 1、将牛肉里脊提前用盐和黑胡椒冷藏腌制1小时。放入刷了薄油的平底锅中煎熟。 2、准备一只锅，里面倒满水，水沸后放入西蓝花、胡萝卜片进行焯水，焯水时间不要太长，断生即可，颜色更好看，味道也更好吃，口感脆。 3、蒸紫薯米饭。在米饭中放入紫薯块，蒸好即可。 这道轻食里面用到了高蛋白的牛肉，以及低热量的水煮西蓝花、胡萝卜，饱腹感很高的紫薯，搭配一些芒果、火龙果等时令水果就可以了。

自己在家如何制作减肥吃的低脂餐？

今天我要给大家给介绍的这款藜麦鸡胸肉沙拉，选用健身圈内公认的健康食材低脂鸡胸肉和有营养黄金之称的藜麦搭配而成，低油、低盐、低脂肪，还有富有纤维和维生素的时蔬水果，十分全面。 【菜名】轻食低脂低卡藜麦鸡胸沙拉 【所需食材】藜麦一百克、鸡胸肉二百克、西生菜适量、生菜适量、圣女果若干、黑胡椒粉适量、拌菜沙拉酱适量、食盐少许、酱油少许、橄榄油少许。 【烹饪过程】 1、将鸡胸肉剔去表面的筋膜和残留的油脂，用清水冲洗干净之后，在肉上轻轻划两刀，加入适量的食盐、黑胡椒粉和酱油，涂抹均匀腌制三到五小时。 2、藜麦用清水淘洗两遍，洗干净杂质之后放入锅中，再向锅中加入适量的冷水，开火煮制大约十五分钟，藜麦煮熟即可。 3、在平底不粘锅中倒入少许橄榄油，烧热之后，取出腌制好的鸡胸肉，进行煎制，将鸡胸肉的两面均煎至金黄微焦后，取出切成小块备用。 4、将西生菜、生菜和圣女果用清水冲洗干净，并且沥干多余的水分，西生菜和生菜用手直接撕成小块，圣女果用小刀对半切开备用。 5、将准备好的西生菜、生菜和圣女果都装入大号的沙拉碗中，再淋入根据个人口味选择的现成的拌菜沙拉酱，搅拌均匀。 6、将煎熟的鸡胸肉块放入时蔬内，再将煮熟的藜麦捞出控干多余的水分之后，倒入沙拉碗中，吃之前稍加搅拌即可食用。 【烹饪窍门】 1、藜麦是一种被国际营养学家公认的营养健康的谷物食材，营养好、热量低、饱腹感强，深受健身美体人群的喜爱，很多知名人士也都有食用藜麦的习惯。煮藜麦的时候，清水的用量以两倍与食材量为宜，这样煮出来的藜麦口感最佳。 2、鸡胸肉因为脂肪含量极低而且纤维感很强，料理方法不到位的话，不仅没有滋味，口感又干又柴难以下咽。其实无论是煎鸡胸肉还是煮鸡胸肉，可以将整块鸡胸肉从中间片开两片，腌制入味之后，再进行料理，这样的鸡胸肉较薄，容易受热，短时间料理即可成熟，还保留丰富的肉汁，口感软嫩甜滑。 3、除了圣女果，较小的甜口黄瓜也是减脂轻食沙拉的常见食材，与我们平时买来制作凉菜的长条带刺黄瓜相比，小甜黄瓜汁多味甜口感更脆。

各种减脂餐的做法步骤图，各种减脂餐怎么做

减脂餐做法大全

随着我们对身体标准的判断，很多女性都为了追求瘦身的效果，所以往往会通过减肥餐的方法进行减肥。减肥餐是讲究清淡为主，而且要注意低脂低盐的吸收，早餐的时候可以喝低脂鲜奶以及全麦起司三明治，而午餐可以选择番茄鸡蛋饭，晚餐可以选择喝粥等方法，大家要安排好一周的减肥食谱。 一周减肥营养餐食谱如何安排? 1、(第一天)早餐低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐番茄通心面、白菜瘦身汤。 2、(第二天)早餐核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐素水饺、什锦蛋花汤;晚餐四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 3、(第三天)早餐沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐蔬菜火锅。 4、(第四天)早餐地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。 5、(第五天)早餐馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐汤饺、淋酱豆干;晚餐胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。 6、(第六天)早餐核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。 7、(第七天)早餐海鲜粥、芭乐;中餐葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。 正确减肥的方法是什么? 1、补充充足的水分 减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。 2、计算食物的热量 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。 要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。

如何制作既好吃，又简单的减肥餐？

引言不少女性因为不满足自己的身材体型就会想到减肥，减肥也是讲究很多方法的。在饮食上也有一定的要求，就出现了一种减肥餐。如果想要在家中制作减肥餐的话，有哪些简单又好吃又方便制作的减肥餐呢，今天皮肤病网小编就来给大家介绍几种。 一、制作减肥餐可以用粗粮来代替细粮，这时候就可以做咖喱鸡胸和粗粮窝头，水煮蛋，菠萝，黄瓜。就是将鸡胸肉提前腌制半个小时切成小块，再加入橄榄油炒。再加入咖喱酱之后加小火炖15分钟，一直到咖喱的汤汁变粘稠之后，再将黄瓜去皮菠萝切成一小块一小块的窝窝头切片摆盘。这样一道减肥餐就做出来了，好吃又好看。在能够起到减肥的作用下，还能够补充身体所需要的养分，不会让一些因为减肥而没有吃热量太高食物，导致身体缺少热量的现象产生。 二、造型好的减肥餐减肥餐也要摆好造型的话，就可以用牛排加玉米沙拉加西兰花和牛油果柠檬汁。就是准备好牛排，将牛排煎好之后撒上胡椒粉。再将玉米粒胡萝卜丁，黄瓜丁混合，加入一点沙拉酱搅拌均匀，西兰花用沸水过一下就可以食用了。西兰花是减肥中最有效果的蔬菜，也可以进行凉拌西兰花。 如果想要早上减肥的话，就可以喝一杯咖啡，然后再吃一些全麦面包。早上喝咖啡有助于促进消化，对减肥有着非常好的效果。全麦面包呢，对饱腹感非常强，吃完之后就不容易饿。也要注意，如果有需要沙拉酱的话，可以改成低脂的乳酪。也一定要注意想要减肥，千万不要晚上不吃饭。一定要早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，遵循这样的一个健康的饮食规律进行减肥。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。