俯卧撑的禁忌,女生经期到底能不能做运动？

今天给各位分享俯卧撑的禁忌的知识，其中也会对俯卧撑的禁忌进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

关于俯卧撑的问题!!!!!!!!!!!!!!!

　　回答你的问题。我们要明确你的锻炼目的，如果你想练就坚实的胸肌，那么一定要分组做，每组充分锻炼到你的肌肉。如果你不是为了增长肌肉，只是为了锻炼肌肉耐力或单单是强身建体，那多次少组也没有什么大关系。 　　以下是我以前对于俯卧撑和增长胸肌作的一段回答，也许对你有帮助。 　　俯卧撑是很好的锻炼方法，它不能象一些自由重量器械一样，随意的变化重量从而改变运动强度。所以掌握一些技巧，加大锻炼时的强度。以下是具体内容 　　1、宽度。练习时两手间距越大，对胸部的刺激越大，越窄，对肱三头肌刺激加大，胸肌刺激程度减弱。 　　2、速度。最好的锻炼方法是快起慢放。 　　3、意念。胸部的肌纤维任性很强，在锻炼时不可以有动作上的不连贯，不要因为疲劳而直臂支撑休息，要始终保持肌纤维的紧张状态。意念集中在胸部，要体会它的收缩拉伸。动念一致，峰顶收缩，在推倒最高点时有一个静力的收缩，也被称为等距离力量练习，位置上没有发生变化，通过神经，再一次收缩胸部肌纤维。 　　4、脚的位置。脚的位置越高，锻炼强度越大，这与力距有关，也刺激到了胸部的不同部位，把脚的位置放高后，可以达到卧推上斜板的效果，对胸肌上部和三角肌前束有较好的锻炼效果。 　　5、密度。由于俯卧撑是通过克服自身重力来达到锻炼的效果，所以很难象卧推一样随意改变强度，配合手间距加大、脚位置提高的要坚持高密度训练，甚至可以考虑在背部负重训练，达到超越自我的效果。如果在强度不改变的条件下，常年锻炼一个重量级的动作，会导致胸部肌肉耐力很好，而肌肉力量和纤维粗壮程度提高不大。 　　6、放松。每组练习间断中，反向拉伸肌纤维，有利于提高肌肉任性，方法可根据现实条件调整。比如，两臂平举，掌心向前，他人帮忙向后拉动你的双臂等等。

关于俯卧撑的问题

间隔最多别超过5分钟，你可以每组的量减少些，休息时间得控制住。

关于俯卧撑的问题！！！

增大肌肉块的14大秘诀大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

女性生理期运动注意事项，这几个动作坚决不能做

较少时间和运动量 适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。 运动幅度不能过大 避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。 不宜在烈日下运动 来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。 禁忌水中的运动 一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。 禁忌性生活 月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。 不宜参加体育比赛 经期不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

女性生理期在饮食和运动方面需要注意哪些问题

饮食方面冷饮是最好不要吃了，容易导致宫寒，引起经血颜色发污，有血块，痛经。所以建意亲经期尽量不要着凉，更不能吃冷饮。而辛辣的食物属于刺激性的食物，敏感的会导致痛经，而且经血会很多，建意经期不适合吃刺激性的食物 经期可以做适量运动，但不要做剧烈运动,排经血也就是排毒,排毒是很累的,需要多休息,多喝水 希望我的回答对你有帮助

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。