卷腹怎样做,卷腹运动正确的做法是怎么样的？

今天给各位分享卷腹怎样做的知识，其中也会对卷腹怎样做进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示

平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。 1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。 2、仰卧时吸气。 3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。 PS整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

卷腹运动正确的做法是怎么样的？

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。 辅助卷腹 辅助卷腹动作要点 头部放松双手抓住瑜伽垫两脚 卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替 腰部始终贴地，臀部略微抬起。 呼吸 仰卧时吸气，卷腹时呼气 合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。 动作感觉 整个过程，脖子放松。 卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。 END 90度卷腹 1 要点 起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。 手肘保持两侧打开固定 2 呼吸 起身呼气，下落吸气。 合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。 3 动作感觉 双腿处于放松状态 卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。 END 反向卷腹 1 要点 卷起臀部时，将下背部用力挤压双手 下放时把下背对双手的压力减轻 2 呼吸 起身呼气，下落吸气。 3 动作感觉 卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。 END 西西里卷腹 1 要点 缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。 卷腹时手向上竖直，用力举高。 下背使劲用力贴紧地面。 2 呼吸 起身呼气，下落吸气。 3 动作感觉 卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。 END 支撑收腹跳 1 要点 俯撑在瑜伽垫上，与肩同宽 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，抬高臀部膝盖尽可能不弯曲，然后立即后跳回原来的位置。 2 呼吸 向前跳呼气，向后撤吸气 3 动作感觉 腹部有收缩发力感

想锻炼自己的腹部，应该如何练好卷腹呢？

下颚收紧，头要和手做对抗，头起到与膝盖平齐即可，腰部贴地 ，瑜伽垫辅助卷腹 ，上斜板辅助卷腹，腹部热身 ，负重卷腹 。

卷腹运动怎么做？

3.双手交叉放在胸前。你也可以将手放在颈后或头的后部，但不少人往往会在训练中用力抬起头或脖子，这样脊柱的负担可能会加重。你的头、颈部在手掌上应该一直是放松的状态。 ◇你可以把重心放在胸部或头后以增加阻力。 4.借助腹部肌肉的力量，向上抬起你的肩部。切忌将你的整个上半身抬起，否则可能会造成背部肌肉损伤，而且也一点不会加强腹肌的锻炼效果。 ◇往前伸头（把脸贴近胸部）会让你觉得自己多锻炼了一点，这确实挺诱人。但实际上并不会增加锻炼效果，反而会让你更容易受伤。若不想犯这种错误，你可以试试在锻炼中一直向上看着天花板。 ◇如果你的手放在颈后或头后，不要让两肘并在一起，而是让他们保持和双耳一样的高度。若两肘并在一起，头部会比较容易向前倾。 ◇上身抬起时呼气，并尽力收缩腹部肌肉。 5.上身抬到最高处时保持姿势。肩膀离地以后，尽力保持姿势一秒钟（或是更久）。 ◇如果你在学习如何出拳，你可以模仿泰拳手们的训练方法让别人击打你的腹部，全力收缩你的腹肌来调节你的核心力量应对打击。 6.慢慢地边呼气、边放松地回到平躺姿势。不要“扑通”一声躺下，你也需要用你的腹肌来控制躺下的过程。 边练习边注意锻炼的过程。

卷腹运动怎么配合呼吸

卷腹运动视频，别再做错了！正确卷腹动作示范

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。