高位下拉的标准动作,

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女生硬拉50kg什么水平

女生硬拉50kg是比较厉害的水平。 如果最多连续能做6-12个的重量，那么硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。如果最多连续能做16-20个的重量，可以做2-3组，每组16-20个。组间休息1分钟。 硬拉女生的重量可以根据女生的力量来选择，而这个重量需要不断的尝试 1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。 2.最适合增长肌肉体积的重量该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。 3.最适合增进肌肉线条弹性和发达小肌肉的重量该重量下你能连续做的最多次数是16-20次。 4.最适合减脂、增强心肺功能、健身塑形等的重量该重量下你能连续做的最多次数是25次以上。

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