夏季晨练好处多，7大误区你犯了没

现代人由于忙碌的工作节奏，常常难以安排健身时间，晨练作为一种高效且灵活的健康方式被越来越多的人接受。晨练也有许多误区和需要注意的事项。让我们一一解读冬季和夏季晨练的注意事项。

冬季晨练，由于日出前的地面温度较低，空气中存在大量污染物，因此晨练时间不宜过早。建议在太阳出来后的上午时段进行锻炼，此时空气中的污染物会随大气对流而扩散，对人体的危害减小。气温过低和雨雾天气也不宜晨练，因为这会增加吸入有害物质的几率，引发身体不适。对于老年人来说，冬季晨练应注意保暖。在雾霾天气下锻炼是大忌，空气中的微小颗粒可能会引发多种疾病。在冬天也要晨练，但需要注意避开以上提到的风险时段和情况。

夏季晨练的好处众多，但也存在不少误区。例如起床后立即锻炼可能会对脏器产生不利影响，因此建议起床后稍作休息并进行准备活动后再开始晨练。晨练后不宜立即吃冷饮或喝冷水，因为这可能会引发胃肠疾病。同时黎明前的空气质量不佳，因此晨练的最佳时间是日出后。在晨练前适当饮水也很重要，以避免脱水引发的健康问题。雾天晨练同样存在风险，易引发呼吸道疾病。运动后立即进食和练后冲澡也是不可取的，因为这可能会导致消化不良和其他健康问题。所以大家在夏季晨练的时候也要避开这些误区。

不论是冬季还是夏季，只要掌握了正确的锻炼方法和时间，晨练都能为我们带来健康和活力。希望大家能够避免误区，科学锻炼，让身体更加健康！一日之计在于晨，早晨是美好时光与锻炼身体的最佳时机。晨练作为一种常见的健康方式，深受许多人的喜爱。但在享受晨练带来的乐趣时，需要注意以下几点。关于晨练后是否可以睡回笼觉的问题也引起了人们的关注。为避免晨练带来的潜在健康风险，我们有必要深入探讨一下。

关于晨练后是否能睡回笼觉的问题，对于年轻人来说，有时工作繁忙导致生物钟不规律，节假日或周末的睡回笼觉是一种放松的方式。但对于老年人来说，晨练后立刻睡回笼觉并不利于健康。这是因为晨练过程中肌肉骨骼活动加速，血液循环也随之加速。此时立刻上床休息，不仅无法快速进入睡眠状态，反而可能让人精神恍惚、四肢酸痛。晨练后，身体还会产生大量的热量并伴随出汗现象，此时若重新躺在床上，容易因保暖不足而感冒。在晨练后想要休息或睡觉的话，至少要等运动后一小时再进入睡眠状态。要保证室内外的空气流通，避免空气不流通对心肺健康造成不良影响。老年人在晨练过程中还需注意其他事项。比如晨练前的饮食选择、运动过程中的补水问题、运动后的早餐补充等。在晨练时也要遵循适度原则，避免过度疲劳。要遵循科学锻炼的原则以确保健康。除了这些注意事项外，选择合适的运动也是非常重要的。八式健身法和健身球都是不错的选择，它们不仅有益于身体健康，还能有效预防和治疗多种慢性疾病。此外站桩功也是我国民间的一种有效的健身运动，它对强身健体和提高免疫力有显著效果。选择适合自己的运动方式也是确保晨练效果的关键所在。晨练之乐：八式健身法、健身球与站桩功

清晨的阳光照亮了大地，空气中弥漫着生机勃勃的气息。在这样的时刻，开始一天的晨练无疑是最好的选择。接下来，为您详细介绍三种健身法，让您在晨练中焕发活力。

一、八式健身法

八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，它融合了中华武术的精髓，通过八个动作，全面锻炼身体的各个部位。每个动作都尽量将身体牵引到最大限度，配以呼吸调节，不仅强健筋骨关节，还对防治呼吸、消化、心血管系统疾患具有显著效果。

具体动作如下：

1. 双龙出海：双手前伸，上提至肩高，深呼吸。

2. 二虎潜藏：反掌后收，再向外展开，头后仰，呼气。

3. 直冲霄汉：双手合掌上举，同时抬起脚尖，吸气。

4. 海底明堂：双手下降，反掌按胸，同时后仰弯腰，呼气。

5. 怀中抱月：弯腰起身后，双掌划圈，再收至胸前反掌，呼气。

6. 仰举天苍：双手上举至最大限度，仰头目视掌背，再分掌缓缓下降，呼气。

7. 三盘落地：双手平举至肩高，然后屈膝下蹲，吸气。

8. 顺手牵羊：反手缓缓站起，双手自然下垂，呼气。

每天晨练1\~2次，每次15\~20分钟，即可感受到身体的活力焕发。

二、健身球练法

健身球练法简单却效果显著。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。长期练习可强身健体，祛病延年。临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等慢性疾病有显著疗效。

练习方法包括单球旋转和抛接、双球旋转、三球旋转以及双手滚球、单手双球抛接等。选用健身球时，初练者宜选择中、小号球，技术熟练后可适当增加球的数量或加大球的尺寸。

三、晨练站桩功

站桩功是民间一种有效的健身运动，能放松中枢神经，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力。其主要作用在于调整呼吸、姿势和心态。

练习时要求松静自然，全身肌肉和精神都要放松，排除杂念，使整个精神活动进入安静状态。站桩功的体式有多种，这里重点介绍双重基本式，这是站桩功最基本的形式，适合大多数人群锻炼。

修炼之道，宁静心神，呼吸自然，放松身体；站立如松，两脚平行分开，与肩同宽，膝盖微曲，向内轻扣。身体重量均衡分布，仿佛树根扎根，避免重心落在脚跟上。腰脊竖直，挺拔而舒展，髋关节内收，肩膀放松，双臂微曲自然下垂，稍有外展。头颈正直，平视前方，颈部放松，呼吸自在。若以此姿势晨练，修炼者可感受到轻松舒适，如同苍松矗立。

修炼注意事项：

需仔细领会动作要领，循序渐进地进行锻炼。初学者宜先从双重基本式开始，避免混淆不同功夫。运动量需掌握好，与站桩时间、体式高低及身体支撑量相关。作为晨练健身运动，每日一次或两次，每次20至30分钟为宜。修炼时间亦应循序渐进，不可勉强。修炼前要排除大小便，松衣宽带，避免在过饱或空腹状态下修炼。修炼后，需缓缓收功，双膝逐渐伸直，原地踏步或拍打腰骶部。对于年老体弱者，需避免过度硬撑。

对于女性晨练的选择，这套静态体操是极佳的选择。当你从睡眠状态逐渐清醒，这套动作可助你平稳进入精神振作的状态。经过一天的紧张工作，无法投入积极的锻炼时，这套体操能帮你驱除疲劳，调整思绪，振奋精神。

此套动作共六节，不要求身体特别柔软，旨在发展你的柔软性，教会你保持平稳姿态，养成优美的姿势和高雅的步态。若你无法适应激烈的运动或单调的重复，这套动作正适合你，有助于你安静、凝神和自我沉思。

每日可全身沐浴后，穿上宽松运动服进行练习。每节动作缓慢平稳，分为五个深呼吸程序：第一个深呼吸准备姿势，第二至第四个深呼吸完成动作，第五个深呼吸回到准备状态，为接下来的动作做准备。

以下是各节动作简述：

1. 有利于肺和肠的功能，强化腹部和臀部肌肉。

2. “加热”肌肉，积累体力。

3. 改善骨盆血液循环，促进肠胃功能，发展背、肩和小腿部的肌肉。

4. 巩固心血管系统、脊椎、臀肌。

5. 对肝脏和胆囊功能产生良好影响，放松颈部肌肉。

6. 强健腹肌和背肌。

不想让面部皮肤松弛，又希望远离整容手术和药物吗？那么，每天一套面部晨操是你不可错过的选择。穿上宽松且能露出颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤后，坐在椅上，背靠椅背。深深吸气，然后通过鼻子两翼用力呼气。尝试通过右嘴角呼气，同时紧闭左嘴角；接着换另一侧。深深吸气时，延迟3-4秒，然后在脸颊鼓起的瞬间，用力从紧闭的嘴唇中喷出空气。这样的晨操可以帮助你的面部肌肤焕发活力。

关于老年人晨练的好处与注意事项：

晨练前的饮食策略：老年人晨练前应该适当吃些食物，尤其是患有慢性病的老人。因为经过一夜的消化吸收，身体处于低代谢阶段，若不在运动前补充能量，易引发心脑血管疾病。但要注意，不要吃得过饱，以防运动时供血不足。

科学指导下的晨练时间：北京宝迪沃健身俱乐部的白云波教练建议，老年人晨练的最佳时间应控制在20-30分钟。选择慢走、太极拳等注重内在肌肉协调和柔韧性的运动。注意给予科学的指导，重视安全性，做好运动前的热身活动，避免运动伤害。

室内锻炼的注意事项：有时因天气原因，我们只能在室内锻炼。白云波教练建议进行深蹲、弓步走等简单项目。在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或哑铃操等活动，但要注意运动量不宜过大。

科学把握晨练时间：一些老年人可能喜欢天还没亮就出门锻炼，但实际上这是不科学的。在日出之前，空气中的污染物较多，可能对健康造成不良影响。太阳出来后，这些污染物会稀释分解，此时进行晨练更为适宜。

晨练指数的指导作用：天气预报中的晨练指数可以指导我们的晨练活动。根据气象条件的不同，晨练指数分为5个级别。在级别相差不大的情况下，可以根据自身情况决定运动量。

无论是面部的晨操还是老年人的晨练，都要注重科学性和合理性，确保健康与效果的双赢。