老人养生保健格言
第一章：老年人养生概述与格言解析
随着岁月的流逝，老年人的身体逐渐展现出新陈代谢放缓、抵抗力下降等特征。其中，头发、眉毛、胡须变白是老年人最为明显的标志之一。对于老年人而言，注重养生之道尤为重要。那么，如何养生呢？以下是一些针对老年人的养生格言和需要注意的事项。
一、老人养生保健格言精选
老年人养生需注意多方面因素，以下是一些格言及其解读：
1.忌外出过早。冬季清晨室外温度较低，外出易引发感冒和心脑血管疾病。建议上午10点后再外出，并注意携带衣物以便活动出汗后更换，防止感冒。轻度感冒可用生姜煮水洗浴治疗。
2.忌日晒过长。适当晒太阳有益健康，但日晒过长会损伤皮肤和视力。建议每日晒太阳时间控制在1-2小时以内。
3.忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡易使皮肤更干燥。老年人可隔日或隔三四日洗一次澡为宜。
4.忌活动过剧。老年人可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等合适的运动项目，避免剧烈运动。
5.忌取暖失度。老年人应避免使用热水袋贴身而卧，室温保持在18-25℃即可。同时注意室内通风，避免烤火取暖引发意外。
6.忌蒙头睡觉。蒙头睡觉会影响呼吸，甚至引发窒息或心脑血管疾病。建议右侧卧位，低枕头，头露出被子外面睡眠。
7.忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、头痛等小病，必须及时治疗，以防患未然。冬季是心血管疾病的好发季节，小病易引发大病。
对于晨练快跑的老人，我们得提醒一句：这不是推荐的做法。因为跑步时机体耗氧量激增，容易导致呼吸短促、机体缺氧。考虑到大多数老人可能患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，这样的运动方式容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。那么，老人该如何运动呢？散步是最佳选择，同时可以辅以甩手、拍肩、扭腰等动作，适度就好。如果老人的体质确实非常好，想要尝试慢跑的话，一定要做足跑前热身和整理运动。
越来越多的老人依赖保健品来养生，对如人参、黄芪等中药材过度信赖。但实际上，不论何种保健品，都存在成分不明、药不对症、应用过量等潜在风险。相比之下，食补虽然效果缓慢，但作用温和。只要老人们合理安排三餐，保证食物新鲜、多样、均衡，就足够了。
老年牙病多发，牙齿缺损者众多，有些老人因咀嚼功能不佳而长期吃粥。但长期吃粥对老年人的健康并无太大益处。粥虽然软烂，但过量并不利于消化。而且，吃粥无法提供足够的营养，长期营养不良对老年人的伤害不容忽视。
不少老人喜欢先将蔬菜焯水后长时间煮制，做成菠菜汤、白菜汤等。但这种做法会煮掉蔬菜中许多水溶性的维生素，最后只剩下了纤维，营养价值大打折扣。建议老人们采用先洗后切、急火快炒的烹饪方式，多吃凉拌，选择品种多样、颜色深艳的蔬菜。
许多老年人认为补钙越多越好。但实际上，如果摄入的钙质超过身体需要，可能会对健康造成威胁，甚至引发疾病。
老年人应避免经常食用不加热或热不透的剩饭剩菜。因为随着时间的推移，饭菜中的营养素会逐渐损失，而且亚硝胺产生的几率也会增加。如果吃前没有热透，还容易滋生细菌等微生物，引发肠胃问题。对于肠胃功能较弱的老年人来说，最好避免进食剩饭菜。
注重养生的老年人需要明白，吃素并不意味着一点荤菜都不吃，适当的摄入荤菜也是必要的。
有些人认为养生是退休后的事情，这种观点是不正确的。因为人总是从健康逐渐走向亚健康，然后出现功能紊乱、器质性病变，最后可能导致脏器损害和衰竭。养生应该从没有病的时候开始，不容忽视。
有些老年人虽然注重养生，听了许多讲座，做了许多笔记，但却不将所学的知识应用到生活中。养生并非有灵丹妙药，而是需要真正从改变生活方式做起。例如，尽管都知道要控盐控糖控油，但现代白领因应酬和聚餐常常摄入超标。这时，选择自己买菜回家做饭是一个好的解决办法。
对于老年人来说，保健品不能代替饭菜。因为营养品只能改善身体的某一功能，而日常饮食才能为身体提供全面的营养。
许多人认为早晨空气好，适合锻炼。但实际上，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差。老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后进行。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心血管疾病发病率较高，因此最好选择下午或晚上进行活动。
中医养生法中的“子午流注”是一种重要的养生理念。中医认为人是大自然的组成部分，生活习惯应该符合自然规律。每个时辰都有相应的脏腑经络功能活动旺盛的时候养生效果最佳比如子时胆经最旺养肝血最好丑时肝经最旺卧则血归于肝等等因此老年人在日常生活中要遵循这些规律以更好的养生保健保持健康状态
老人养生保健的秘诀在于遵循自然的节奏和身体的需要。在日常生活中融入中医养生的理念和方法，如“子午流注”，将养生融入生活的每一个细节中。通过合理的饮食、适当的运动、调整作息等方式来改善身体状况。记住养生并非一蹴而就的事情而是需要长期坚持并不断调整以适应身体的变化和需要从而达到真正的健康长寿状态这是一条值得我们长期坚持的道路！在清晨的曙光中，肝完成其血液更新的神圣使命，将新鲜血液滋养给肺，再由肺将其送往全身。于是，人在这一刻，面色红润，精神焕发。在昼夜交替的寅时，若有肺疾，反应尤为显著，或许是剧咳，或许是哮喘，或许是发烧。
当早晨的卯时来临，也就是那清晨的5点至7点间，大肠经最为旺盛。“肺与大肠相表里”，肺的充盈使得新鲜血液充盈全身，继而唤醒大肠经，使其进入兴奋状态。身体在吸收食物中的水分与营养的排出渣滓。对于那些大便不正常的人来说，此时是调理身体的最佳时机。
对于老年人来说，掌握一些养生的秘诀，可以提高身体素质，避免疾病的侵扰。除了日常饮食的调整，积极参加体育锻炼也是提高免疫力和抵抗力的有效途径。
接下来让我们走进老年人养生的几个误区：
首先要注意饮食的注意事项：饭菜不仅要香，以刺激老年人的食欲，还要保证质量，多摄入优质蛋白。数量要少，每餐八分饱即可，尤其是晚餐。蔬菜要多，因为蔬菜中的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用。食物要杂，以吸收各种营养素。味道要淡，避免下盐过多增加身体负担。饭菜要烂，因为老年人的消化能力降低。水果要吃，以摄取丰富的水溶性维生素和微量元素。饮食要热，避免冷食对身体的刺激。吃时要慢，细嚼慢咽有助于减轻胃肠负担、促进消化。这些注意事项都是帮助老年人健康饮食的关键所在。