富含维生素b3的食物和水果？含维生素B3的食物

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含有维生素B的食物 水果有哪些

富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。 富含维生素B6的食品含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 金枪鱼、牛肝 、鸡内脏（油炸）、牛肾（生） 、鸡肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐）。 扩展资料缺乏维生素的危害 1、关节疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。 2、脱发、指甲易开裂。这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。 3、老有疲劳感。老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。 4、易感冒。平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。 5、胃下垂、便秘等胃肠毛病。说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。 6、睡不好觉。经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。 参考资料人民网--香蕉振奋精神 大脑喜欢6类食物 参考资料人民网--缺乏维生素有六大危害 吃什么补充维生素？

富含维生素b6的食物和水果有哪些

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。 1、黑米 黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分。 2、菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。 3、花生 花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。 脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。 4、梨 梨果鲜美，肉脆多 汁，酸甜可口，风味芳香优美。富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。 5、哈密瓜 哈密瓜不但香甜，而且富有营养价值。据分析，哈密瓜的干物质中，含有4.6%—15.8%的糖分，纤维素2.6%—6.7%， 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。 6、枇杷 成熟的枇杷味道甜美，营养颇丰，有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等。当中胡萝卜素含量在各水果中为第三位。中医认为枇杷果实有润肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷时要剥皮。 除了鲜吃外，亦有以枇杷肉制成糖水罐头，或以枇杷酿酒。枇杷不论是叶、果和核都含有扁桃苷。 参考资料人民网-防春困专家建议可多吃富含维生素B族食物 百度百科-B族维生素

什么蔬菜水果中含有维生素B族？

维生素B1的主要食物来源为豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。 维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾

什么蔬菜和水果中含有B族维生素最多

维生素B3也称作烟酸，或维生素PP。如果人体缺乏维生素b3，那么很可能就会出现睡眠质量差，抑郁，健忘，皮肤粗糙，日益消瘦等情况。在动物肝脏,肾脏,瘦肉,鱼卵,麦芽,全麦制品,花生,无花果等中富含维生素B3 在干豆类及其制品中，黄豆含维生素b3的量比较高，每100克的黄豆含2.1毫克的维生素b3。在菌藻类食物中，香菇是富含维生素b3最高的，每100克的香菇含有维生素b3 20.5毫克。每100克的黑米含有维生素b3 7.9毫克

什么食物中含维生素B3多一些

广布于动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。每100公克食物中所含泛酸的毫克数鲑鱼660-1100、香菇1700、全麦1300、麦芽2000、猪肉470-1500、麦片1800、蛋2700、干青豆600-1040、牛肉1100、花生2500、羊肉600、橘子340、鸡肉530-900、牡蛎490、牛心2000、花椰菜920、牛脑1800、黄豆粉1800、牛肝5200、麦麸2400。拓展资料烟酸也称作维生素B3，或维生素PP分子式C6H5NO2，耐热，能升华。烟酸又名尼克酸、抗癞皮病因子。在人体内还包括其衍生物烟酰胺或尼克酰胺。它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素，属于维生素B族。烟酸在人体内转化为烟酰胺，烟酰胺是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。副作用1、糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用。2、溃疡病患者禁用。3、儿童用法用量请咨询医师或药师。4、如服用过量或出现严重不良反应，请立即就医。5、当药品性状发生改变时禁止服用。6、儿童必须在成人监护下使用。7、请将此药品放在儿童不能接触的地方。参考资料百度百科-烟酸

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