无氧后多久有氧才燃脂？想减肥 运动多少时间才开始燃烧脂肪

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健身后(就是做完40分钟左右的无氧运动），慢跑多久开始消耗脂肪？多久开始消耗肌肉呢？？

个人觉得你要是减肥，就先做有氧运动，之后再做无氧运动。先做有氧运动可以起到热身的效果，无氧运动，也就是为了修饰肌肉的立体感，让自己的身材该突出的地方突出，一般都是男性会比较热衷。如果目的是为了减脂肪，就要内外兼修了，有氧运动，多吃一些利尿的，例如喝茶，或者一些利尿的蔬菜水果，这样你会通过运动，加上排泄减掉脂肪。像一些专业运动员减体重都是极端做法，不利于健康，我就见过运动员减体重的极端做法，不让吃饭，只让喝水，每天还有巨大的运动量，如果有饥饿感就喝能量饮料，例如果糖之类的，就是为了减脂肪和体重。这种方法第一，很难受，不吃饭做运动很容易虚脱。第二很容易反弹，快速减重，你的身体都没适应，就恢复平时的节奏，很快很容易就恢复原貌了。第三太伤身体，尤其伤内脏，别减肥不成反倒捞一身病，得不偿失。减肥不在于消耗多少脂肪，而在于你是否每天都在消耗脂肪。只有适当的运动，才能持久的坚持，心急也就证明这个人减肥注定失败，不是反弹，就是伤身。这么跟你说吧吧，你要是急着消耗脂肪，也能，很容易，你的皮层记忆能跟得上节奏吗？你的身体机能吃得消吗？过度的劳累，我个人不提倡这种方式减肥，身体好了，自然肥胖也就找不到你了，吸收好，代谢好，自然脂肪就少。我个人认为，有些干吃不胖的人，大部分都是内脏功能比较健康的，并不是什么吸收不好。反而那些喝凉水都长肉的，我更觉得他并不是吸收的好，反而是一种内脏的紊乱，该代谢掉的消耗不掉，慢慢的都转换成了脂肪。所以还是要从内到外的健康，才是肥胖的克星，再做运动的，也别去节食，反而我觉得你吃的食物的质量更为关键，尽量不要吃市场上卖的那些激素催熟的水果蔬菜，和肉类，像那种周期短，增长速度快的蔬菜水果和肉类，都是以生长为目的的单方面营养，这些东西长期食用，如果是小孩子，个子会飞速生长，你不可能一辈子都长个子吧，当你不长个子的时候，就会往别的方向发展，那就是脂肪，生长激素可不是蛋白质，摄入体内过多是很可怕的。其实现代人享受着科学给我们带来的精神寄托，和物质享受，感觉很幸福，也面对着，利益面前人性的堕落，和无底线贪婪，所带来的反噬。种菜的，从来不吃打激素农药的蔬菜，总会给自己和家人留一些不打农药和激素的蔬菜。然后商家再花钱找一些什么狗屁专家一顿忽悠，告诉无知大众它们的营养成分是一样的。我个人认为，人的肥胖，很大一部分的原因在于化学产品的错误使用上，例如过多的激素，抗生素，还有农药残留，都属于使用错误，虽然实现了产量，利益，经济效益，违背了自然定律，忽略了其他因素的重要性，没有适当均衡的使用。消费者应该反对施压，政府应该加强监督，不然，为了这点利益，下一代都不知道能活多少岁。

减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。 如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。 扩展资料 1、无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来。 无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。 参考资料百度百科无氧运动；百度百科有氧运动

做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。 这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。 如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。

无氧运动后多久做有氧运动

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢? 健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的! 1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。 2.专业教练可以帮助你控制训练强度 当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。 3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒 懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗? 4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容 每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。 5.专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见 很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。 所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

为什么要先练无氧后练有氧呢?

动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。