抬头蛙泳练习方法？抬头蛙泳的正确姿势

今天给各位分享抬头蛙泳练习方法的知识，其中也会对抬头蛙泳练习方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

蛙泳时应该如何抬头

蛙泳陆地上的教学划手抬头吸气，伸手埋头憋气，蹬腿吐气！

抬头蛙泳游长距离有什么窍门吗

1. 呼吸自如。尤其是吐气干净。 2.胳膊划水注重效率，劳逸结合，避免发力过猛。短冲的蛙泳讲究划水夹臂起身前扑，对上肢力量要求很高。长距离的能省劲儿就省。 3.腿部爆发蹬腿，是前进的主动力。 4.漂浮时间略微放长，做一些休息调整。 5.长距离要找到自己的节奏，前400米突破后那就是想游多久是多久。 抬头蛙需要头部始终露出水面，身体在水里有角度，脖子容易累。常游的话还是练习水中换气。

初学者学蛙泳的步骤是什么?

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为 1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。 蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。 2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。 做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。 3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。 4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。 5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。 6、双臂前伸扶板做腿部练习。 二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用 1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手用口、鼻做深呼气。 2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。 3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。 4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。 三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用 1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后，休息片刻，继续练习。 2、重复上一练习，但头要抬出水面。 3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。 4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。 5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。 扩展资料 蛙泳训练技巧 1、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。 2、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。 3、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。 4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。 5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。 6、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气准备抬头。 7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。 参考资料来源百度百科-蛙泳

蛙泳的基本步骤和动作要领是？

蛙泳的基本步骤（11步一个循环） 1、开始动作站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行； 2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划； 3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气； 4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力； 5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度； 6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手； 7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。 8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直； 9、接着收手收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气； 10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ； 11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。 扩展资料 1、蛙泳上身动作要领蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。 2、蛙泳下身动作要领蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。 3、蛙泳换气动作要领双手外划的也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。 参考资料来源百度百科-蛙泳

抬头蛙泳的要领，方法

1、蛙泳的一个连贯动作划手、抬头吸气、收手收腿——伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。 2、换气技巧在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。 3、蛙泳的动作要领手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。 你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。

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