每天一万步算锻炼吗？每天行走10000步，可以起到瘦身减肥的效果

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每天走一万步算是运动吗？

每天走一万步算运动。一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 步行的好处多多，可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 每天步行极大有益身心健康 1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。 2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 7、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 9、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 10、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。 11、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 12、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。 以上内容参考人民网——每天坚持步行的12大好处

每天20000步算大强度运动吗？

两万步的话，是要看你在什么时间段内完成的，如果是一天累积下来的两门不，那么你这个强度只能算个中等强度，不算特别大的想法，如果是连续的一次性完成了两万多的话，那么你这个算是一个比较大强对的，如果你是在短时间内用跑步，这种比较激烈的一种运动方式，完成两万步的话，那么你这个就是超大强度的一个锻炼效果

一天走一万步30天能瘦多少斤

一天走一万步30天，要看走的快慢，10000步在7000-8000米，如果走得非常快，原来体重又比较大的话，那么每周下上个三二公斤是有可能的。 1、减肥者试过多种减肥方法，运动、节食、减肥药或者减肥茶都是比较常见的，有成功的，也有不成功的，成功的是少数，而且反弹也比较多。 2、三餐中每餐治疗间隔为6小时，既不能太短，也不能太长。太短食物还没有消化，会导致能量积累；太长肚子挨饿，吃饭的时候会不自觉地多吃，不利于减肥。 3、减肥中三餐要正常，减肥期间不能吃零食，零食的热量会更高。合理控制好饮食对肠胃具有减轻负担的作用，让消化系统和吸收系统有一个休息的时间。 4、减肥期间，通过加大身体的热量支出，减少身体的热量摄入，达到了减肥的目的。减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少了。这个时候再恢复正常饮食，摄入热量就提高了，也就是恢复到以前的饮食跟生活状态，那么发胖也是必然的。 扩展资料 注意事项 1、减肥成功后，不是你想吃什么就能吃什么。如果不控制饮食，热量摄入超标，那么复胖的几率就很大。减肥后依然要保持饮食的自律，坚持健身餐饮食，你可以偶尔放纵一下，吃一点自己喜欢零食或者美食。 2、其他时间还是要保持低脂肪、少加工的健康食物，多吃一些高纤维的食物促进肠胃的蠕动，低脂肪高蛋白的食物促进身体的运转，平时超市的饼干、巧克力、糖果，奶茶店的咖啡奶茶都要少吃，才有助于健康体质的养成，避免热量的堆积。

每天步行一万步真的有锻炼效果吗？

每天步行一万步，相当于每天行走六七公里。对于经常健身跑步的人来说，这算是正常的运动量，对身体不会有重大影响；但对缺乏锻炼的人来说，盲目去走，不考虑个人情况，身体就可能难以承受。

一天走一万步真的有锻炼效果吗？

如果你在纽约或西雅图等地的街头拦下人们，询问他们一天如果要获得足够的锻炼，他们需要走多少步路，那么他们可能会告诉你是一万步。 那么这一数字真的有任何科学依据吗？并不完全如此。一天一万步的建议最先并不出现在2015年以快餐为主的美国。相反，它出现在20世纪60年代食物和环境与现在大不相同的日本。 在路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学中心研究人们步行的Catrine Tudor-Locke教授透露说大约在1964年的东京奥运会上出现了一家研发出计步器的公司。而哈佛大学研究日本社会和文化的研究员Theodore Bestor表示，在日本文化中一万是一个非常吉利的数字。不论采用一万这个数字的原因为何，这一数字都引起了人们的共鸣，那时的人都想要一部计步器。 问题在于那时日本人的饮食与现在美国人的饮食完全不同。20世纪60年代的日本人摄入的卡路里更少，运动也较多。联合国的粮食及农业组织的数据显示1964年日本人平均每人摄入2632卡路里，而美国人2011年平均卡路里摄入量为3639。一个处于平均体重的人需要走完两万步才能消耗一千卡路里。 ，这些数字根据人们所处的地区等其它因素会发生很大变化。但不可否认的是，20世纪60年代的日本人并不能代表现在所有的人类。 ，人们每天走五千步路都很困难，更别提一万步路了。，如果你完成走完一万步路的壮举，却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃，再加上你每天吃的那些垃圾食品，你还是会增加体重并面临各种令人不快的健康问题。哈佛大学公共健康学博士Eric Rimm说“科学证据告诉我们饮食和身体锻炼是相对独立的领域。有些人吃得少锻炼得多但还是胖，有些体重超标的人吃得好也不怎么动。”简单地走一万步路仍然没办法让你变得更健康。 英国巴斯大学的锻炼研究员 Jean Philippe-Walhin表示可能对孩子来说一万步路这个标准也太低。 虽然一万步路很容易记忆，但只要想想人们究竟有多不健康以及锻炼给人带来的好处，人们就应该增加锻炼。研究欧洲病死率的研究员Ulf Ekelund表示人们应该能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。Tudor-Locke进一步道“只要比以前动得多就行。” （编译桃子；via nymag）

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