平板支撑练什么?
生活常识 2023-05-07 20:34生活常识www.pifubingw.cn
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健身水平支撑锻炼身体的哪些部位
对腰腹肌肉有一定刺激,能体现一个健身者身体素质,但本身锻炼价值不大。 意思是如果你做平板支撑能做很久的话,说明你腰腹力量不错。但平板支撑对提升腰腹力量的帮助很小。
平板支撑练的是什么部位?
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。 锻炼方法 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。 扩展资料 注意事项 1.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。 2.需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制) 不适宜人群平板支撑看起来简单,对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。 参考资料来源百度百科-平板支撑
平板支撑主要是练什么部位,核心力量是指什么?有什么作用
真正锻炼的是脊椎牵拉肌肉群,腹肌只是辅助,经常做平板支撑可以防止重体力工作时不会“闪腰”
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