2022立冬吃什么补身体？冬季养生吃什么 最适合冬季滋补的五种食

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补肾虚的方法，需要加强饮食调理保持平常心态。每周外喷一次爱力久，能够加速调理进程，也要重视心理调节保持心情愉快，保持良好的生活习惯，增强治疗信心，配合治疗。

老中医补肾 有靠谱的吗？

@ 60克花生米，60克大枣（干）先把花生米煮好，再放大枣一起煮烂，每天一次，等于1顿饭，连汤汁1起吃。补肾最好。

立冬如何进补？

1、饮食调理 冬季的饮食调养要遵循 虚者补之，寒者温之 的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。 增加维生素 A、C 的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素 A 主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素 C 则主要来自于新鲜水果和蔬菜。，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。根据 秋冬养阴 ， 冬季养肾 的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。 2、起居养生 冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。 专家强调，一要早睡晚起，人们要适当早睡，，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气 ; 反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话 一夜好睡，精神百倍 ; 彻夜难睡，浑身疲惫。 睡个好觉，有如吃个母鸡。 立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。 在冬季，由于大自然处于 阴盛阳衰 状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。进行日光浴须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。立冬时节进行日光浴，应特别注意不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至患上皮肤癌。 3、运动锻炼 俗语说冬季需要 冬藏 ，但这个并非让你和动物冬眠一样一动不动。只是因为天气和身体调节的各种因素，冬季不再适合让你大汗淋漓的春夏型运动了。冬季运动也要注意 藏 。 锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等 预热 运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。 锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣 ; 锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。 锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激 ; 鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的 保护神 。 室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。在室内锻炼时切记保持空气的流通。 4、精神调养 情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

立冬如何进补

立冬之后要开始“补阳” 吃对几种食物暖中祛寒

立冬吃什么 立冬进补宜吃5种食物

冬天进补的最佳食物有哪些 天冷进补是不是非得昂贵的补品不可呢?并非如此。要知道，每种食物都有它的特性，就像是白色的食物如银耳、萝卜、豆腐等常见的食材中，有很多我们所不了解的特性。只要掌握了食物的特性，再对症下药，最普通的食物其实就是最好的滋补品。 1、萝卜 白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富，生吃有清热生津，凉血止血、生气的功效；熟食则能益脾和胃，消食下气。 2、白菜 “百菜不如白菜”，白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。 3、豆腐 豆腐营养价值丰富，物美价廉。由于豆腐中含有铁、钙、磷、镁等人体所必须的多种矿物元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉的美称。两小块豆腐，即可以满足人体一天钙的需求量，特别适合儿童和老人食用。 4、莲藕 莲藕是东方蔬菜之王，将藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去清热的性能，却对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。特别是将莲藕与排骨放在一起炖汤，还能补血健脾。 5、羊肉 据《本草纲目》记载，羊肉有补中气、益肾气等功效，它也是历来民间冬季进补的重要食材。按照现代中医学观点来看，适时的多吃羊肉，可以增加体内消化酶，能有保护胃壁、帮助消化等作用，还能起到去湿、避寒、暖心胃等功效。

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