什么是法特莱克训练法？如何跑800米以及800米的训练方法

今天给各位分享什么是法特莱克训练法的知识，其中也会对什么是法特莱克训练法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

用走路的方式健身，合适的速度是多少

步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点；逐渐延长步行时间可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。 步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。

平时走路的话，一般保持什么速度比较好？

保持正常的速度走路俗话说的好饭后百步走，活到九十九。步行是一种非常好的运动方式，不仅可以锻炼身体，而且能促进身体各项机能的协调运转。那么，在我们平时走路中，一般保持什么样的速度是最好的呢？这个问题，其实没有一个统一的标准答案，要根据个人身体状况，做出最适合自己的选择。 身体偏胖的人，不适宜走的太快。现在的社会，工作节奏非常快，很多人整天呆在办公室里，缺乏相应运动。由于外面应酬太多，经常喝酒、大吃大喝，生活不规律，时间一长就形成了偏胖的体型。这样的人，身体经常会发出警告高血脂、高血压、高血糖、高尿酸…… 他们走起路来，都喘得要命，更别提小跑锻炼了。这类人群，最好的办法就是散步式慢走，每天锻炼一个小时。时间长了，身体就适应了，就可以根据身体的情况，逐渐提高运动量，提高走路的速度。 身体正常或偏瘦的人，由于内脏没有受到大的压迫，平时走路，可以根据自己的锻炼情况，选择矫健的步伐。例如，每天可以绕着河提边走上一两个小时，不仅锻炼了身体，增强了免疫力，更能促进身体朝着健美的方向发展。 在选择锻炼的时间点上，我们也要做好考量。现在的城市生活节奏很快，人们都喜欢睡懒觉，尤其是在周末，很多年轻人都以平时工作辛苦为借口，赖在床上不想锻炼。殊不知，这一下子浪费了大好的时光。其实，要想锻炼，每时每刻都可以。 早晨，我们可以选择早起一个小时，舒缓一下自己的脚步，有助于养成良好作息习惯。吃过晚饭，也可以让自己的脚丫陪着自己，在小区的院子里，走上十几分钟。，我们的运动，只要在身体允许的范围内，合理去锻炼，每天都坚持，越锻炼身体越棒！

该怎样进行艰苦快速的跑步训练？

法特莱克训练法（一种加速和慢跑交替的训练方法）。 （1）这种特殊的训练是对一周来的艰苦训练的奖励。你可能跑的更快而不觉得累。你不感觉到类是因为你到达靶心率的上限就停止跑步。 （2）然后，你可以慢跑或者快走，只要你喜欢的方式都行，目的是让心率很快降低到靶心率的范围。然后，又快跑起来，用60%的努力程度。整个的训练要求法特莱克训练法采用60到75%的靶心率，距离为1到2公里距离。 一定要记录你自己的靶心率的范围是多少到多少？法特莱克是瑞典语快跑的意思。你被要求这样做，改变快跑的速度，高到75%的最大心率，低到60%的最大心率，在这个范围浮动。这样训练的目的是不断改变节奏，强迫运动员加大关节活动的范围。 星期日这是本周最长距离的跑步。没有什么精彩之说，只有孤独艰苦的跑步，大约跑45到60分钟，采用60%到70%的努力程度。靶心率的范围在什么到什么的范围呢？你自己计算。一定要确保训练之后的肌肉拉伸，我们向你推荐的是一周的训练计划。

50米短跑训练的手段和方法有哪些？

决定短跑成绩的因素主要是步频和步长。腿部要有好的爆发力，还要有强壮的上肢来摆臂协调。 （1）爆发力。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。，可采用以下练习方法①跳深；②纵跳；③负重纵跳；④负重蹲跳起；⑤负重深蹲；⑥负重弓箭步交换跳。 （2）发展步频。30米冲刺～60米冲刺～80米冲刺，8～10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显着。在2～3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米。 （3）训练方法。训练方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用 ①体前屈练习；②把杆拉腿；③纵、横臂叉；④肋木体前后快速屈伸；⑤踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；⑥快速的蹲立练习。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打。

800米跑步技巧及训练方法

800米跑步技巧 1，落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。 2，摆臂摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。 3，抬头挺胸跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。 4，呼吸跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。 5，头与肩头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。 6，臂和手手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。 7，双脚双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。 训练方法一，调整呼吸，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 二，状态调整，经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率（次数）概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异。 三，穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。 四，注意饮食，前60分钟，在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满，提升大脑能量并专注于锻炼。前20分钟，如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，提供即时的爆发能量。 后45~60分钟，这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。 扩展资料 跑步前，人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，跑步前一般可做以下几节准备活动（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 跑步后1.不蹲坐休息，2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳），3.不“省略”整理活动，4.不贪吃冷饮，5.不立即吃饭，6.不吸烟，7.不宜骤降体温，8.不宜马上洗热水淋浴， 参考资料百度百科-跑步 （运动健身类方法）

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