hiit的优势？减肥效果最好的运动hiit怎样做？

今天给各位分享hiit的优势的知识，其中也会对hiit的优势进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

做hiit减脂好还是跑步减脂好

公认最快减脂HIIT，每天10分钟，胜过跑步1小时！

每天20分钟HIIT，为什么要比每天跑步10公里的减脂效果更显著？

Hiit是高强度间歇性训练，HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，但前提你要有足够好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材。都可以用HIIT锻炼来减脂！短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。 HIIT减肥是什么原理？ 简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。 什么时候进行最好？ 理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后。 HIIT要怎么开始锻炼？ 1.热身 这个是必出的，和所有的运动一样，3-5分钟的热身能够确保你的身体不容易。 2.入门 60秒冲刺跑和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。 3.进阶 入门你觉得soeasy，那么可以尝试增加强度，比例从12变成11。 赶紧锻炼，在家就可以减肥！成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。当做完HIIT回到房间休息时，由于之前运动时机体过度劳累，一时供能不足，所以身体还在高速地分解脂肪供能，来补充之前运动所消耗的能量缺口。虽然此时没有做运动，机体仍然处于“燃脂”状态。也就是说，做完一组HIIT以后，我回到房间“躺着都能燃脂”，这岂不就很舒服了？

既然HIIT的减脂效果好那为何还要跑步？HIIT是否可以完全代替跑步？

我是跑步加hiit..效果是挺好，如果用hiit代替跑步..体能我感觉跟不上..完成度就降低了.效果肯定也没那么好了..所以我觉得还是结合来练比较好~如果你能连续做30分钟hiit的话就当我没说啊..

hiit为什么减脂快减重慢

，我们通常所做的间歇性高强度训练对我们的减脂有很大作用，尤其是在运动时间和运动总量的积累下，效果会很明显，而且这种运动并非单纯的有氧运动，可以说是有氧和无氧的有效结合。通常情况下我们的训练是达不到严格意义上HIIT训练的强度的。 1、HIIT本身和减脂、减肥没有什么关系。 HIIT本身是不怎么消耗脂肪的，做HIIT的时候能量基本来自磷酸原供能系统（ATPCP）和糖酵解供能系统（Glycolysis） 因为HIIT的运动强度较大，运动后身体会出现运动后过量氧耗(EPOC)现象，也就是短时间高强度训练后身体消耗了大量的糖原储备，需要在运动后加大脂肪消耗以进行恢复的一个过程。这就是HIIT减脂所谓的“原理”。（还可能涉及白色脂肪棕色化IrisinPGC-1α等机制，太学术，不讲） 也许有人会说，这不增加脂肪消耗了吗？不减肥吗？ ，不。不对比数据就说效果那就是耍流氓x2。HIIT运动后(注意是真正的HIIT)24小时内能带来200大卡左右的额外能量消耗，满打满算多22克左右的脂肪。随便吃吃一下就回来了 2、绝大多数人做的根本不是HIIT。 HIIT最初是为了提高耐力项目运动员的有氧运动能力（最大摄氧量VO2max、心肺功能和糖原恢复能力等）而被设计出来的。HIIT的特征就是极高强度训练(High Intensity)，短时间恢复(Short Interval)。想拿HIIT减肥的人，基本达不到HIIT运动强度的底线。 众所周知且广为流传的HIIT“减脂”训练应该是“TABATA训练”。 你们不知道的是，日本研究者Izumi Tabata（田畑泉）丧心病狂地在日本国家女子速滑队使用了270%最大摄氧量蹬自行车的训练强度来测试他的TABATA训练（270%最大摄氧量强度什么概念？就是你猛蹬自行车蹬到力竭而死，你的强度也才不到她们的一半） 这种强度下的测试，才有了TABATA后来宣称的效果。 在后来，经过各种修改后才有了现在带俯卧撑、深蹲这类训练的TABATA，而强度被削减。能量消耗效果，也大打折扣。再加上还有各种简化版、精简版的TABATA，基本已经放弃了TABATA的核心内容——大强度，转而变成了比较友好的训练模式。 而我在健身房微博里见到的其他所谓HIIT训练，大部分也已经变成了中低强度的间歇训练。除了让会员快速出出汗、感觉到累之外，基本达不到HIIT的效果。 ，除了运动员和士兵或者高阶健身者，绝大多数人的运动强度是达不到HIIT所要求的级别的，更别说想通过HIIT减脂减肥了。 3、大部分人不适合做HIIT。 HIIT的运动强度极大，没有足够的心肺耐力和训练基础是不推荐进行HIIT的。 胖子、健身新手、孕妇、老人、青少年、关节炎症疾病患者、三高人群、心肺功能差的人群，这些都不适合做HIIT，轻则无法坚持完成，重则容易引发各种损伤、疾病，甚至死亡。 这里多说一句，体重超标（运动员除外）的人，不建议做大量跳跃性的训练。一次训练跳跃次数最好不要超过50次，以减少对膝盖、踝关节的慢性损伤。 4、什么是真正的HIIT？ HIIT训练因人而异。，只要是涉及全身大肌群的训练动作，都能用在HIIT里。训练安排因人而异，目的都是为了在最短时间里达到最高的运动强度（90%以上最大摄氧量），进行间歇。目前HIIT训练很少超过20分钟。目前做过强度最大的HIIT是8个100米冲刺+30米慢跑，做完，要死。 有一种适用于高水平训练者的HIIT训练模式可供大家参考 15分钟内完成15个70m全速冲刺，每分钟的开始冲刺70米，一分钟内剩下的时间休息。比如我70m冲刺9秒钟，那么剩下的51秒休息，下一分钟的开始再跑70m，而且每个70m的成绩不应该差距太大。 5、HIIT能为你带来什么？ 有氧能力（最大摄氧量、乳酸廓清能力、糖原恢复能力等）的改善、心肺功能的改善。可以通过训练后的训练后过量氧耗辅助减脂，但不代表HIIT能减肥。毕竟减肥是一个控制身体达到能量负平衡的过程。 HIIT不是减肥的万能药，甚至不是减肥的最佳选择。 真正减肥的不是任何一种训练，而是正确的饮食和你的生活习惯。希望可以帮到你

想通过HIIT减肥，新手如何进行HIIT训练呢？

我还是建议从难度比较低的T25课程开始训练，非常适合新手的课程！大概每节课的话是25分钟训练加上4分钟的全身肌肉拉伸。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。