平板支撑怎么做时间长 平板支撑一天做几组？每组做多久？

今天给各位分享平板支撑怎么做时间长的知识，其中也会对平板支撑怎么做时间长进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

平板支撑怎么做？

1、1.首先我们需要将瑜伽垫摆在地上或者某个锻炼的地方，然后双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。

2、2.做平板撑时，一定要注意一下，上肢与自己的肩膀那里要呈现出90度直角，这样效果最佳。

3、3.然后双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，然后稍稍用力使自己身体离开瑜伽垫表面，如下图所示。

4、4.在平板撑过程中，毅力很重要，多坚持一会，过程中一定要保证胯部和踝部，与肩部头部要保持在同一水平线上。

5、5.在训练过程中要适度，不要过渡锻炼，眼睛朝下看，记得呼吸均匀，适当锻炼，循序渐进。

平板撑怎么做？

1、平板支撑的锻炼方法:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

3、动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。

4、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

5、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

6、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

7、若要增加难度，手臂或腿可以提高。

8、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

平板支撑一般做多长时间？

1、平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。

2、健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

3、在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。

正确的平板支撑到底该怎么做？

1、锻炼核心肌肉是这几年比较火的一件事，很多人为了增强自己的核心稳定性，增加自己的核心力量，在训练计划里，越来越多的增加了核心肌群的锻炼动作。

2、无论是锻炼核心稳定性还是锻炼腹肌，平板支撑这个动作都是很多人乐意选择的动作，它的优点是，可以很充分的锻炼到，我们腹部乃至整个核心肌群的深层小肌肉。

3、但是它却是一个很有迷惑性的动作，它看起来很简单，很多人在做的时候，总是会出一些小细节上的问题，有些人练不出效果，有些人会练伤了腰部肌肉。

平板支撑每天坚持做多长时间合适？

1、平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

3、不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。

4、当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。

5、如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

6、建议适当加强一下腹部力量。

7、比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

8、平板支撑关键不在时间长短。

9、其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。