45岁跑步配速多少合适 跑步配速多少合适

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正常跑步的配速是多少？

1、如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词配速。

2、所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。

3、举个例子1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟) 。

4、那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。

5、并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。

6、毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?不过，很多时候，许多跑友是跑太快了。

7、那你就要调整下你的跑步速度了。

我45岁了,每次跑步10公里跑步,70分钟左右,量大不,

1、年龄48周岁，我是2013年胆囊切除后感觉身体体质下降，开始夜跑的。

2、人到中年本来体质就差，刚开始不懂，先是100米的快速夜跑，感觉不太得劲，就开始调整为慢跑。

3、历程配速是7-8，每次慢跑1公里，坚持了至少1年左右；每次2公里坚持了1年左右；每次3公里坚持了2年；现在是4公里每次，每个月的总跑步里程在30公里，条件允许是2天跑一次，跑一天，休息一天，没有时间至少是1周要跑一次。

4、每次跑都带髌骨带，保护膝盖，从来没有因跑步而受伤。

5、偶尔跑5公里，6公里，最多是7公里。

6、中年人慢跑重要的是健身，而不是追求里程，和速度。

我是一名四十五岁的女性、每天早上三千米用半小时跑完、请问这样的运动量合适吗？

有点过了，速度也太快，将近2米每秒这阶段年龄运动超负荷

一般跑步配速多少合适

1、跑步速度要看自己的能力，现在10000米最快是27分11秒，配速就是2分43秒。

2、一般体质好一点的3分多4分多都正常。

3、如果就是跑步锻炼不追求速度，跑6分多也正常。

5公里跑步配速多少合适

1、就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑步速度也有不同。

2、一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右；如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。