患上办公臀怎么办?4个妙招拯救久坐族
大健康 2024-12-09 11:37健康新闻www.pifubingw.cn
对于上班族来说,长时间坐在办公室内,臀部长时间黏附在椅子上,办公臀的困扰便悄然来临。每个人都渴望拥有美丽的曲线,特别是那些注重外貌的人。为了生活,长时间的坐姿却成为了不可避免的常态。
办公臀是如何形成的呢?脂肪的积累是有针对性的,人体的臀部和腰部、腹部是脂肪更容易堆积的地方。加之久坐不动,缺乏锻炼,摄入高糖高脂肪食品,会导致胰岛素抵抗,引发脂肪代谢紊乱,使脂肪在这些部位愈发堆积,形成恶性循环。
那么如何判断自己是否有办公臀部呢?你可以俯卧在床上,一条腿弯曲成直角,脚掌朝向天花板。同时收缩臀部肌肉,将腿抬离床面约12厘米,保持静止。如果你能维持30秒,只感觉到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常。如果你总是摇摇晃晃,或者感觉腿部和下背部很紧,那可能意味着你的臀部肌肉功能出现问题,容易患上办公臀。
如何预防办公臀呢?以下是一些有效的建议:
一、“肥臀”杀手减肥操。练习臀部不仅塑造美丽曲线,还能强化臀部功能,改善体态。
二、网球揉搓法。通过网球在臀部紧绷部位滚动,放松臀部肌肉,恢复其功能。
三、爬楼梯、后踢腿等活动。简单的动作如爬楼梯、后踢腿等,都能有效锻炼臀部肌肉。
四、淋浴前按摩。按摩能促进血液循环,减少臀部水分过多积聚。每天淋浴前,用按摩刷从大腿后侧至臀部进行按摩。
在中医按摩方面,针对办公臀的形成原因长期不锻炼导致的臀部肌肉退化,我们可以通过按摩支撑穴来消除办公臀。按摩支撑穴能刺激臀大肌收缩,疏通经络,促进臀部血液循环,增加臀部肌肉弹性。还有一个简单的动作收紧和放松,也能有效消除臀部脂肪。
这些预防和消除办公臀的方法并不复杂,关键在于坚持。每天抽出一点时间进行锻炼,保持身体活力,远离办公臀的困扰。