远离痔疮！5分钟上厕所黄金守则

许多人上厕所，喜欢看报纸，或是低头玩手机，但研究却发现，久坐马桶容易得到痔疮。医师指出，持续蹲坐马桶超过30分钟，易得痔疮，主要是久久蹲坐马桶，下半身血液回流较弱、循环受阻，易造成下肢静脉曲张，或是内外痔疮。因此建议若5分钟还无法顺利排便，最好起身活动一下，以减少痔疮发生的机会。医师建议，每次解便时间大约5分钟就好，超过时间就休息一下，等有便意时再上厕所。

新北市板桥亚东医院大肠直肠外科主任曾立铭医师表示，现代人几乎都是使用坐式马桶，而非蹲式马桶，因为使用坐式马桶比较不会脚酸。然而根据医学研究，坐式马桶有以下2项缺点：

1.腹部不容易用力：腹肌力量不够，造成排便困难；而蹲式马桶则不会有这个问题。

2.容易造成静脉曲张跟痔疮：坐着上厕所对肛门形成压力，括约肌不能放松，阻力变大，因而使得静脉血液回流不佳，容易造成静脉曲张跟痔疮。若使用蹲式马桶因为不会蹲太久，所以比较不会有血液回流受阻的问题。

其实坐久跟看书报是互为因果关系，坐久太无聊，所以会看书报，如此一来反而增加肛门周边静脉血管压力，更解不出来、会坐更久，对痔疮更不利，应该打破这种的恶性循环。

医师建议，每次解便时间大约5分钟就好，超过时间就休息一下，等有便意时再上厕所。此外，最好透过饮食、饮水及排便习惯训练，养成5分钟内完成解便的好习惯。

【5分钟上完厕所黄金守则】：

1. 正确饮食习惯：排便顺不顺，纤维摄取量的多寡是问题。建议民众，应摄取足够的纤维及水分，这样能形成体积大的粪便，上厕所时比较不费力。研究显示，解粗、软便比较省力时间短；解细、硬便所花费的时间比较长，也容易造成肛门口的压力，以及用力排便的撕裂伤。

2.多喝水：可避免粪便干硬，尤其纤维必须加上水分，才能变成容易解的大体积粪便。

3. 固定上厕所习惯：若没有养成固定上厕所时间，排便的冲动容易被抑制。一旦排便感降低，肠道水分被吸收，久了就会形成不易解的硬便便。

4.训练放松肛门括约肌：肛门括约肌不能放松的主因是压力，例如有些女孩子会习惯性的抑制排气，结果到了要排便的时候也放不开，因而误以为自己有便秘的问题。其实是压抑过头了，只要使用甘油球来让肛门括约肌放松，或冲水刺激肛门口，排除过度的紧绷，就能慢慢改善。

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