五十肩卡卡？4招自主复健有效舒缓

举凡与肩关节活动受阻有关的病症，一般都称为「五十肩」，但五十肩是一个比较笼统的名称，而且以现代社会而言，50岁已经不是罹患五十肩的最大族群，主要是因为科技越来越人性化，活动四肢和躯干的时间越来越少，如果想运动就需要特别安排时间，否则一般人多半的时间都像个盆栽般地坐在电脑屏幕前动动手指而已。

关于五十肩的复健，以施作者徒手疗法的处理，最多只能恢复80%，因为肩关节的肩胛骨内侧，还有两条肩胛下肌、前锯肌，是最深层的肌肉，无法以徒手触诊到，必须借由自主的复健运动，配合轻缓从容的吐纳，才能尽其功地达到完全复健的效果！

行走于手上的经络为手三阴经、手三阳经，依中医基础理论而言，肌肉和骨骼是让经络维持正常运行的关键，与肩关节相关的肌群位于中枢位置、内侧接胸椎、上拉颈椎、外侧连着肱骨，且肩胛骨的下缘又链接最容易腰酸背痛的阔背肌，此区域可说是上半身脏腑养生的重镇。

肩关节的肌群，是人体最容易产生僵硬的区域，在生活中的劳动、运动，或刻意培养粗大的肌纤维，以强化上半身的雄壮威武时，如果没有配合正确的吐纳动作；或是激烈运动和锻炼后，身体没有确实放松、伸展，往往容易让肌肉变成僵硬的铁板肌肉，造成活动受阻、气血瘀滞。

五十肩卡卡？4招自主复健有效舒缓

肌肉需要氧气来运作，因此如何锻炼出具有弹性，又不会过度耗氧的肌肉，是现代人们在追求生活品质而施行专业分工时，应该特别注意的。

症状：五十肩、肩痛、手臂痛、手臂平举时无法往上或往下30度、手臂无力、无法穿衣等。

★自主复健－双手旋肩

步骤1／屈肘旋肩：单手放在肩上，手肘放松。

步骤2／吸气，手肘由后向上提起。

步骤3／手肘提到最高处，加强拉伸。

步骤4／吐气，手肘往下，至胸处时，另一手握住手肘，往身体的方向压3次。

整体动作，左右各做3组动态伸展。

本文出自张振泽、洪肇钦所着人类智库《武医徒手疗法》一书

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