年纪轻、腰酸痛 适当运动助回春

腰酸背痛OUT小撇步 图／联合报提供

腰酸背痛，适当运动或许就能不药而愈。四十八岁家庭主妇下背痛与腰酸数月，常酸痛到无法做家事，起初以为闪到腰，使用酸痛贴布、服用抗发炎药物都不见好转，求助复健科给予适当运动治疗数周后，症状不药而愈，才发现是核心肌群无力导致。
收治病例的汐止国泰医院物理治疗师李昌翰说，这名主妇做家事时需长时间站立、手拿物品，近来只要一转动上半身，下背部就开始疼痛，几乎动弹不得，一开始她以为是闪到腰导致肌肉发炎，使用酸痛贴布虽能缓解，但情况时好时坏，过去勉强可以持续从事家务十五分钟以上，现在五分钟就酸痛不已。
「腰酸背痛不是老人的专利！」新光医院复健科主任谢霖芬说，长时间站立的柜姐、久坐的上班族、需搬重物的搬家工人、车祸受伤、穿背架固定的脊椎开刀患者，或是打网球、高尔夫球造成运动伤害，都是核心肌群无力的高风险群。
谢霖芬指出，核心肌群包含腹部与背部肌肉，如腹横肌、腹直肌、多裂肌、阔背肌等，较少运动的人肌肉缺乏力量，一旦酸痛更会抑制肌肉收缩，肌肉使用量更少，可能导致萎缩无力。因核心肌群负责协调脊椎活动，若无力萎缩会影响脊椎稳定度，并引起慢性腰酸背痛。
谢霖芬说，上班族不妨每小时伸展活动一下，帮助脊椎软骨吸收氧气；坐姿尽量坐满椅子，或用坐垫支撑腰部；站起时可用扶手或放在大腿上辅助，减轻腰部负担；搬重物或背小孩建议采后背，运动前也要做好暖身。
李昌翰说，一般胸式呼吸太浅，造成腹部肌肉无力，可多做腹式呼吸训练肌肉，另可做桥式与棒式运动，桥式指平躺在地上，膝盖弯曲，臀部抬高维持十秒，每次十回；棒式则类似伏地挺身，但以手肘支撑地面，维持姿势十到卅秒，每天二至三回，训练核心肌群。


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