50岁后的妳，骨质像化骨绵掌？这样聪明补钙

50岁的妳，小心骨质像武侠小说中的「化骨绵掌」！骨本如果存不够，将面临骨质密度开始急遽流失的健康风险，甚至带来骨折的危机！根据一家健康管理中心一项调查发现，骨质密度异常（骨质密度减少与骨质疏松）所占之比例，随年龄增加有明显上升的趋势，数据显示，50岁是关键，女性比例竟变为男性1.8至2.5倍，而且50至59岁竟有24.27%女性有骨密异常问题，相当每4人中就有1人有骨松危机。

保存「骨本」，最好养成高钙饮食习惯，包括喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小鱼、传统豆腐、深绿色蔬菜等。

50岁以后骨质密度开始急遽流失

骨质疏松症是沉默的疾病，骨质流失的过程无声无息！根据健康管理中心一项「2014年度健检报告」调查发现，20岁以上在该中心受检者的数据显示，在59,313人中，发生骨质疏松（即骨质密度低于-2.5）的比例并不高（0.9%），男性甚至只有0.36%，女性虽只有1.45%，其发生比例足足为男性的4倍。

相较于骨质疏松，骨质密度减少者则占了10.43%，女性面临骨松风险之比例（11.46%）略高于男性（9.42%）。整体而言，每100人当中会有1名罹患骨质疏松，每10个人中就有1位是骨质疏松的高风险族群。

或许十分之一的骨松风险、百分之一的罹病率并不惊人，但进一步从年龄层的分析后可发现，骨质密度异常（骨质密度减少与骨质疏松）所占之比例，随年龄增加有明显上升的趋势，尤其50岁是关键，自此以后骨质密度开始急遽流失。50至59岁发生骨质密度异常的比例为18.84%，已是40至49岁（7.03%）的2.6倍。

女性更年期雌二醇降低，陷入骨松危机

骨质密度的减少不仅仅与年龄层有关，也与性别有关。49岁以前男女骨松异常比例均在10%以下，且男性约为女性的1.5至2倍，在越过50岁大关后，产生颠覆性交叉女性比例竟变为男性1.8至2.5倍；且从40至49岁的4.24%异常比例，一跃6倍，50至59岁竟有24.27%女性有骨密异常问题，相当每4人中就有1人有骨松危机；而60至69岁则有近半数骨质流失。

50岁后的妳，骨质像化骨绵掌？这样聪明补钙

女性防骨松，应该定期做骨密度检查。

为什么女性的骨质密度会在50岁后产生如此大的变化？健康管理中心研发长刘婷婷博士表示，女性停经前，由于有女性贺尔蒙保护，雌激素不仅能减缓骨质流失，还可促进骨质生成。更年期之前，女性雌二醇的分泌量高，所以骨密异常比例较男性低；进入50岁的更年期阶段，雌二醇浓度大幅降低，使骨质结构开始变得松散，女性仿佛中了化骨绵掌般，平均骨质密度随年龄急遽下滑，以致骨密减少与疏松比例快速上升。

男性也别轻忽骨松，60岁后多注意

男性也别轻忽，虽然天生拥有较大的骨架与更致密的骨质，仍有相当比例的人骨质流失严重，调查中60至69岁男性已有将近20%的人有骨质问题，从70岁开始，每4人中至少有1人有骨松危机。

由此可见，无论男女都须正视骨质流失的问题。轻忽骨松问题，有可能酿成严重骨折。根据临床统计发现，因骨质疏松症引起的髋部骨折（大腿关节）而导致其不良于行之年长者，甚至引发关节退化、压疮、谵妄等症状，在骨折后1年死亡率高达15％，不亚于乳癌第三、四期的死亡率。

【营养师小叮咛】

想要保骨本，饮食也要注意，根据国民健康署建议，民众应该从年轻就要保存「骨本」，存骨本三大要诀是高钙、顶天(日晒)、立地(负重运动)。应该养成高钙饮食习惯，包括喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小鱼、传统豆腐、深绿色蔬菜等；，要适度晒太阳，让身体增加制造维他命D；并多多从事负重运动，强化骨骼，例如健走、慢跑、跳绳、伏地挺身、举哑铃等。

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