乱做伸展操 肌肉易受伤

做伸展运动也要看时机，时机不对，反容易引起运动伤害、肌肉拉伤。台安医院运动中心教练王淑铃表示，目前最新运动观念认为，伸展运动可帮助放松肌肉、活动关节，最好在洗澡后或运动后，身体还热热的状态下做伸展运动，较不会受伤。若运动前做伸展运动，肌肉已放松，突然激烈运动，肌肉很容易受伤。
王淑铃教练指出，所谓运动前暖身运动，是指减缓、减慢运动力度、频率，例如散步、快走、慢步跑，逐渐加快速度，全力冲刺，由慢而快，由弱到强，体温上升、心跳加速。运动结束后再进行伸展运动。若在体温不高的情况下做伸展运动、拉筋，可能受伤。反之，体温略高的状态下做伸展运动，不但柔软度较好、肌肉可塑性较高，能提升伸展效果，也可避免受伤。
王淑铃教练提醒，做伸展运动时，有3大忌讳，「不要动、不要憋气、不要做到痛」。「不要动」指的是不要随意摆动、摇晃，不要有动态动作，以「静态伸展」为主。以大腿伸展来说，一手扶住支撑物，另一手握住踝关节，往臀部拉进，身体保持挺直，避免前倾，也不要摇晃小腿，左右交替各停留10到15秒，反复2到3次，这就是静态伸展。
王淑铃教练也提醒，高血压患者若憋气，血压很容易飙升，千万不可憋气做运动。伸展运动是做到肌肉感觉微酸，只要感觉肌肉酸即可，而非做到痛。


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