健走可以增强 认知功能

最近开始流行健走，人们都希望透过行走来锻炼体力、塑造身材。作为神经科医师，我很欢迎这股风潮。每周健走三次以上，就可以使认知障碍的患病率减少33%、患失智症的风险降低31%。有条件的话，每天健走的效果更好，每天行走三千公尺以上的人，患失智症的风险可以降低70%。这个事实证明健走对大脑健康非常有益。
如果做不到每天健走，即使每周健走一个半小时以上，也可以全面提高认知功能。所以，希望大家不要小看健走运动，健走距离越长，对健康越有益。每周行走一万二千公尺以上的人与走一千公尺的人相比，前者出现认知功能低下的可能性小30%。
▇右脑锻炼活动
1.绘画、涂色。
2.拼图。
3.搭积木（组装乐高）。
4.折纸、气球艺术、编织、做衣服、做手工、雕塑、做木工等。
5.重新布置家里、办公室的家具装饰。
6.偶尔不走固定路线，换一条新路走。
7.在熟悉的路上，开车时不用导航。
8.养成看地图的习惯。
9.旅行时，尝试分辨东南西北。
10.唱歌（背会歌词更好）。
11.参加合唱、戏剧表演。
▇左脑锻炼活动
1.读书后写内容概要、阅读感想。
2.读书后向家人、朋友转述。
3.给孙子孙女讲故事。
4.与朋友互通电邮。
5.每天大声朗读书籍或报纸十分钟。
6.如读书有困难，可听广播或有声书。
7.背诵外文。
8.玩词语接龙、找反义词。
9.学习手语。

10.玩填字游戏。
11.不用计算机，尝试用心算做简单的算术。
12.尝试二位数以上的四则运算。
13.解数学问题。

  该文章《健走可以增强 认知功能》由网友『候补情人i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!