惊人！一低头＝颈椎重压27公斤

你是「滑滑族」吗？根据台湾Yahoo奇摩昨日前公布调查结果显示，台湾人平均每天用手机上网超过3小时，比全球平均数值高出55分钟，高居全球之冠！滑手机欢乐的背后，其实暗藏危机，根据国外研究显示，只要一低头玩手机，会让颈椎承受约27公斤的重压，甚至比7岁孩童还重。

《国际外科科技》期刊发表一项报告指出，低头玩手机，会让颈椎承受60磅（约27公斤）的重压，比一个7岁小孩还重。

一低头滑手机　颈椎承受重量比孩子还重

日前，纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表报告指出低头玩手机，会让颈椎承受60磅（约27公斤）的重压，比一个7岁小孩还重。长期如此，不仅会压出颈纹，颈椎弯曲，还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等发生。

复健专科曾清祥医师表示，长时间低头，不仅易导致颈部、上背部肌肉肌膜组织紧绷疲，造成酸痛，甚至会伴随手臂酸麻的感觉。长时间下来，颈椎关节压增加，严重者会形成骨、椎间盘变形、颈神经压迫等后遗症。如发现有酸痛情形，建议尽早就医、及早治疗。

正确的姿势适当的运动　有效改善颈部酸痛

物理治疗师曾滢颖则指出，正确的姿势及适当的运动，是改善颈部酸痛最重要的方法。正确的姿势，原则就是下巴后缩、抬头挺胸，尽维持上半身直，避免弯腰驼背。低头族因长时间维持不良的固定姿势，重复性的动作，如低头、颈部前伸、驼背、抬肩；长久累积下，容易造成肩颈肌肉僵硬，肌肉失去弹性、组织循环不良，以及脊椎活动度受限。

惊人！一低头＝颈椎重压27公斤

以下四个运动，主要训练颈部、肩胛部，恢复颈椎应有的活动度，平衡并加强肩颈上背的肌群训练，避免颈部、上背部肌肉酸痛。

动作一颈部／深层颈屈肌训练

因低头前伸的动作，造成的颈部酸痛，这个动作主要是让颈椎回到正确的位置，并增加颈部活动度、活化颈部深层肌肉。

图1／深层颈屈肌训练。坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。

图2／下巴做平行向后动作，建议可利用镜子协助，确定动作正确。

做法

1.坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。(图1)

2.下巴做平行向后动作，建议可利用镜子协助，确定动作正确。停留10秒，共10次。(图2)

3.注意下巴不要做过头，反而让双下巴跑出来，而且不能低头。

图3／肩胛骨稳定训练。保持颈部和背部一直线，上背部不可有下陷或上突。

动作二肩胛／肩胛骨稳定训练

因胸椎长期前伸，造成驼背情形，这个动作可增加颈椎及肩胛骨稳定。

做法

1.四足跪姿、微收下巴。

2.保持颈部和背部一直线，上背部不可有下陷或上突。(图3)

3.停留10秒，放松，共10次。

图4／肌肉上斜方肌伸展运动。头部慢慢向对侧弯，感觉有肌肉酸紧即可。

动作三肌肉上斜方肌／伸展运动

做法

1.同侧手拉椅子可固定肩胛骨，头部慢慢向对侧弯，感觉有肌肉酸紧即可。(图4)

2.维持20秒，共10次。

图5／同侧手拉椅子固定肩胛骨，头部旋转到对侧。

动作四提肩胛肌／伸展运动

做法

1.同侧手拉椅子固定肩胛骨，头部旋转到对侧。(图5)

2.向下点头，并以手辅助下压。

3.维持20秒，共10次。

低头滑手机容易伤颈椎　甚至伤眼使肌肤老化

长时间低头滑手机，容易伤颈椎，一旦颈椎受伤恐使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清；甚至耳鸣、听力下降；动脉型颈椎病则会引起偏头痛、记忆力下降、头昏失眠，严重的还会使人抑郁。除此之外，常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加，使皮肤提早老化。

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