肩膀疼痛手难举？按摩腋下锁骨2部位缓解

和脊椎关系密切，起因于肩胛骨的可动性降低。肋骨活动不易，手臂（主要是上臂）的活动也会被限制住，会对肩膀造成负担，引起疼痛。

★按摩腋下

刺激腋下凹陷处的肌肉，可以矫正肩膀和肩胛骨的位置。

1.拇指放在腋下，其他四指夹住肩膀

2.维持抓住时的力量不要放松，手腕往自己的胸前移动并加压，能感受到压力有传达到肩膀深处就好。

POINT

这个按摩可以刺激连接肩胛骨和手臂的喙肱肌和肱二头肌，揉松这些部位可以让肩膀和肩胛骨回到本来的位置，姿势也会变正确。顺带一提，肩胛骨前面的喙突也和链接肋骨的胸小肌链接。

肩膀疼痛手难举？按摩腋下锁骨2部位缓解

★按摩锁骨下方

揉松胸大肌、胸小肌、锁骨下肌，可以让呼吸更顺畅，也可以减缓肩膀疼痛。

1.把手放在锁骨下面稍微隆起的地方。

2.上下摩擦或是画圆搓揉，有硬块的地方就揉松，因为这里有肋骨，注意不要太用力搓揉。

POINT

只要一感到压力就容易变硬的地方，揉松胸部的紧绷，呼吸自然很顺畅，肠胃功能也会变好，所以可能觉得肚子饿。也可以矫正肩胛骨的位置，可以边比较左右边的差异边按摩。

本文出自人类智库《调整脊椎改善病痛》

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