爱穿高跟鞋膝盖易受伤　举腿运动强化股四头肌

爱穿高跟鞋的女性注意啰，膝盖疼痛不一定是退化性关节炎，可能是因为长期穿高跟鞋导致「髌骨软化症」！罹患髌骨软化症的女性，关节因为过度负荷而软化，当膝盖弯曲或上下楼梯时，会出现疼痛感且无力的感觉。

经常穿高跟鞋　髌骨磨损易引发「髌骨软化症」

经常穿高跟鞋的女性，由于身体重心容易往前倾，导致肌肉力量不平衡，使膝关节重心前移，再加上穿高跟鞋时，膝关节负重压力是一般人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍，容易导致髌骨关节磨损，引发「髌骨软化症」。

「髌骨」即所谓的膝盖骨，罹患「髌骨软化症」的女性，关节会因过度负荷而软化，膝盖在弯曲及上下楼梯时，会出现疼痛感且无力的感觉，症状严重的患者甚至会出现髌骨外翻，出现肿胀、僵化等症状，若未及时治疗，未来可能会恶化成退化性关节炎。

爱穿高跟鞋膝盖易受伤　举腿运动强化股四头肌

防髌骨软化症上身　直举腿锻炼股四头肌

建议平时需要常穿高跟鞋的女性，多做「坐姿直举腿运动」，强化股四头肌的耐力，预防髌骨软化症上身。

★【坐姿直举腿运动】

坐在椅子上，双膝盖自然垂下，让一侧小腿向上伸直，再缓缓屈膝、下弯，换另一脚重复动作。

动作坐在椅子上，双膝盖自然垂下，让一侧小腿向上伸直，再缓缓屈膝、下弯，换另一脚重复动作。

此动作宜维持5至6秒钟，每天运动3至4回合，若能轻松做到此动作，可在小腿上绑沙包增加重量。

叮咛此动作宜维持5至6秒钟，每天运动3至4回合，若能轻松做到此动作，可在小腿上绑沙包增加重量。

功效训练股四头肌肌肉。

【健康小叮咛】

年轻女性年纪未超过40岁，若经常感觉膝盖酸痛或按压会疼痛，并不一定是退化性关节炎导致，应该找专业医师进行诊断。

建议平时也能补充一些药品级葡萄糖胺润滑膝盖的软骨，活动时应避免过度半蹲或全蹲活动，减少上下楼梯次数等，活动时要适当使用护膝及扎贴保护膝盖，能降低「髌骨软化症」的罹患率。

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