跑太多、跑太快 当心跑断腿

越来越多人疯跑步运动，不少人跑到脚底起水泡、疼痛、肿胀，甚至有人跑到出现压力性骨折，搞得痛苦不堪。跑步时到底该注意哪些地方，才能跑得健康、舒服？美国足部、脚踝专科医师史提芬帕尔莫接受《华盛顿邮报》（Washington Post）访问时表示，跑步时，多数足部、脚踝受伤肇因于跑太多、跑太快。
帕尔莫指出，当跑步跑太多、跑太快，就可能引起压力性骨折，一旦出现压力性骨折，复原时间最多可达两个月。如果跑步跑太多、跑太快，也可能引起足底筋膜炎，足底筋膜发炎时，就会产生疼痛症状。，像蹠骨疼痛、阿基里斯肌腱炎等也都是跑步常见运动伤害。

跑步跑太多、跑太快，可能引起压力性骨折。 图／ingimage

美国足部专科医师李法尔史东也认为，跑步跑过头，的确可能造成运动伤害。民众周末、假日若想要跑步、运动一下，建议跑步里程数不要超过一星期总里程数的一半。平常跑步里程数如果不多，假日却拼命猛跑，很容易引起运动伤害。这代表一星期跑步总里程数若是二十，假日跑步里程数就不宜超过十。
跑步时，跑步距离、运动量若要增加，也要循序渐进，不可操之过急。法尔史东建议，跑步距离若要增加，一星期增加幅度不要超过一星期跑步总距离百分之十。跑步、走路时，骨骼会越来越强壮，肌肉、肌腱也是如此。但训练过程得让骨骼、肌肉、肌腱逐渐适应。
最近这几年，极简风跑步鞋很夯，美国运动物理治疗师布莱恩内维尔尔提醒，这类跑步鞋不见得适合所有人。极简风跑步鞋主要是在鼓励用前足跑步，有些跑步鞋则适用于足后跟撞击力量较强的跑步者。如果想换掉保护足后跟的跑步鞋，改穿这种极简风跑步鞋，就得调整跑步里程数，跑步技巧也要调整，让足部慢慢适应新鞋子。很多人换穿极简风跑步鞋后没有调整跑步姿势，也不习惯穿这样的鞋子，结果导致足部、脚踝受伤。穿极简风跑步鞋时，足部、脚踝需要花费更多力量，建议先减少跑步里程数，以减轻足部负担。，扁平足的人也不太适合穿极简风跑步鞋。
振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，选择跑步鞋的时候，鞋子要轻，鞋底要软一点，且鞋垫不要太薄，也要有止滑功能，尽量不要穿跑步鞋进行打篮球等高冲击性运动，若要打篮球，就要穿篮球鞋，这样才能保护脚踝，脚踝较不会受伤。
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