头部过度前倾　低头猿人族多3成

智能型手机的普及，却让人逐渐退化回猿人般的姿势！医师表示，「低头猿人族」的特征是下巴脖子前伸与驼背，导致头部长期往前移，使得颈椎的受力比正常姿势增加3倍，容易产生上背疼痛、肩膀紧绷、脖子僵硬等不适，临床上这类患者增加3成。

智能型手机的普及，许多人长期下巴脖子前伸与驼背来使用，导致头部长期往前移，使得颈椎的受力大增，医师估这类「低头猿人族」患者增加3成。（摄影／张雅雯）

万芳医院复健部医师邱俊杰表示，这些肩颈酸痛的「低头猿人族」患者，多因姿势不正确造成。研究显示在正确的姿势下，颈椎承受重量为12磅，相当于一颗保龄球的重量；当姿势不佳造成头部往前移，每前移增加1吋，颈椎受力就多10磅压力。

若头部前移6公分，颈椎受力就是正常姿势的3倍，再加上坐姿歪斜、手机屏幕又不放在正前方，颈椎承受的压力将更大。

邱俊杰医师表示肩颈酸痛的「低头猿人族」患者，多因姿势不正确造成，头部每往前移1吋、颈椎受力就多10磅压力。（摄影／张雅雯）

猿人族姿势不良的后遗症，就是出现下列症状颈部疼痛、脖子僵硬、上背疼痛、肩膀紧绷疼痛、睡觉时找不到一个舒服的姿势入眠，邱俊杰医师表示，若没有适当处理，累积下来将造成慢性肌肉拉伤、椎间盘突出、颈椎退化性关节炎及神经压迫，甚至诱发头痛、呼吸困难或影响荷尔蒙平衡。

邱俊杰医师建议，姿势的问题要从姿势解决，务必改变下巴前伸与驼背的姿势，比如看手机时，应该把手机抬高到眼睛的高度，让手自然下垂，避免头往前往下；，平时可做颈椎跟肩颈运动，能够强化肌肉，有助缓解不适。

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