治疗酸痛DIY／扭腰伸展、俯卧式伏地挺身

扭腰伸展

动作仰卧将双膝伸直，两手往外打开，一只脚跨越身体一侧，头转向跨越的另一侧，维持10秒、共100次，左右交替进行。
说明伸展运动，主要伸展下背及大腿外侧的软组织，增加柔软度
俯卧式伏地挺身

动作俯卧，双手掌平贴于地面，约在耳朵位置，双手出力将上半身挺起，保持骨盆贴地，维持5秒、重复10次。
说明伸展运动，维持下背的前屈弧度，伸展腹侧肌肉。

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