单车骑过头　髂胫束摩擦症候群上身

骑自行车若暖身不足，或运动过度，小心运动伤害上身！1名40岁陈姓男子，喜爱长途骑自行车，讵料，上个月骑到半途，膝盖外侧开始不适，且骑愈远愈痛，甚至连走路都会痛，只得赶紧就医，经医师诊断，确诊罹患「髂胫束摩擦症候群」，所幸借由物理复健与药物治疗，才逐渐舒缓疼痛。

国人喜欢骑单车长途旅行，但要小心运动伤害。

台中慈济医院复健科主任邱伟峰医师指出，门诊时发现，患者的股骨外踝有压痛点，扩筋膜张肌相当紧，经进一步询问，患者跟着自行车队往返苗栗、台北，1天150公里的「长征」是最可能的病因；因为长时间骑单车，膝盖在过程中不断伸直、弯曲，伸直、弯曲，扩筋膜张肌反复摩擦股骨上踝，很容易导致「髂胫束摩擦症候群」。

【小辞典／髂胫束摩擦症候群】

较常发生在长时间跑步、骑单车、爬山（特别是下坡）或行走于崎岖路面，而长短腿、足部过度内翻，或骨盆腔倾斜的人，也较容易发生；病患通常会感觉膝关节外侧，有疼痛或烧灼感加剧；治疗上，透过热敷，注射类固醇，或是电疗等物理治疗，均可舒缓疼痛。

复健科医师邱伟峰提醒，爱好运动的民众，应注意运动强度与频率，及正确伸展暖身，才不会适得其反，造成运动伤害。而暖身运动的目的，不仅仅是伸展身体的肌肉、关节和韧带，以适应后来较激烈的主要运动外，更可以避免运动伤害的发生。

长时间骑单车，扩筋膜张肌反复摩擦股骨上踝，很容易导致「髂胫束摩擦症候群」。（图片提供／台中慈济医院）

骑自行车　自我防护4撇步

1.伸展运动有些车种车首龙头很低，骑乘者姿势后高前低，跟平时坐姿或站姿不同，颈椎角度往后伸展的角度非常大，建议出发前与途中都要常伸展，注意正确姿势，以维护身体脊椎与腿部肌肉受到伤害。

2.座垫高度应依个人脚长适当调整座垫的高度，假若座垫太高，肌肉会过度伸展容易拉伤；另座垫高度太低，腿部肌肉，易因无法充分伸展而僵硬疲劳，膝盖也会过度磨损，易造成退化性关节炎潜在危机出现。

3.姿势正确肩膀放松、自然向前倾，腰不要挺太直。手掌和手臂成直线，不要长时间压迫手掌，以免造成腕隧道症候群。踩踏方式，以脚大拇指关节踩在自行车踏板的轴心上，应循序渐进、缓慢增加骑车距离。

4.准备充分骑自行车之前，应检查行车装备，包括使用护腕、手套、护肘、衣裤等防护器材；应依个人能力，选择骑乘路况，避免较差路面，减少发生意外，并依路况及个人需求，选择最适合自己体形的车款。

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