便便不通　摄取葡萄干补充膳食纤维

马桶蹲了半天，「嗯嗯」还是解不出来？除了均衡饮食、适度运动，也别忘了补充丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，排便才会顺畅！许多上班族由于蔬果摄取不足，加上工作压力大，很容易有便秘困扰。建议补充方便食用、口感香甜的葡萄干，增加膳食纤维总量，轻松远离便秘！

许多民众膳食纤维摄取不足，导致肠道蠕动缓慢，便秘问题经常找上门。

膳食纤维吃太少　便秘容易找上你

便便又不通了吗？卫福部建议，民众每天应摄取25至35公克的膳食纤维；，根据一项统计发现，90%以上国人膳食纤维摄取不足，平均只吃进了建议量的一半左右。膳食纤维吃得太少，肠道蠕动缓慢，便秘问题就跟着找上门。建议民众，可透过蔬果以及健康的点心如葡萄干，吃进丰富的膳食纤维，有助预防便秘。

膳食纤维分两种　水溶性VS非水溶性

什么是膳食纤维？膳食纤维是植物中不容易被人体消化的食物营养素，可分为水溶性膳食纤维，以及非水溶性膳食纤维等两种。前者大多存在于蔬菜、水果、豆类、全谷类中，而后者则藏在全麦、谷物、豆类、果皮、根茎类等食物里。

水溶性膳食纤维　增加益菌控制血糖

水溶性的膳食纤维，能够作为肠黏膜的营养，有助于益菌在体内生存。，水溶性膳食纤维还可以将糖类包覆起来，延长食物从胃部进入小肠的时间，产生饱足感，降低葡萄糖的吸收速度，能够控制血糖、帮助降低血胆固醇。

便便不通　摄取葡萄干补充膳食纤维

葡萄干富含膳食纤维，属于高纤维食物，能够促进肠道健康，帮助远离便秘之苦。

非水溶性膳食纤维　帮助粪便排出体外

至于非水溶性纤维，由于人体难以吸收，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，还能减少粪便在肠道中停留的时间，帮助粪便排出体外，改善便秘情况。

补充高纤食物　享受香甜减少便秘

为了获得以上健康益处，建议民众适度食用糙米、薏仁、坚果种子、蔬果等食物，都能摄取到丰富的膳食纤维。只要每100公克的食物中含有2公克以上的膳食纤维，就算是高纤维食物，有助排便顺畅。

新鲜蔬果之外，水果干由于是脱水制成，膳食纤维的含量也很高，比如每100公克的葡萄干，就含有5.9公克的膳食纤维。，有些民众排斥蔬果的味道，或者不习惯其清淡的口味，不妨选择滋味香甜的葡萄干，轻松吃进膳食纤维，一样有助远离便秘之苦。

葡萄干降结肠癌风险　健康又美味

葡萄干不仅纤维素丰富，研究指出，还能改善肠道功能、降低心血管疾病风险。，葡萄干含有特殊成分「酒石酸」(tartaric acid)，有助于降低罹患结肠癌的机会。想要维护肠道健康，跟便秘说拜拜，别忘了适量摄取葡萄干，享受香甜口感和容易取得的便利性之余，又能吃进满满健康。

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