低头族变圈颈族　保护颈部6招护眼

信息时代，过度使用电脑屏幕的「低头族」，容易造成眼睛疲劳及颈部不适症状，眼科医师发现，近3、4个月，因眼睛不适到门诊就医的病患量，较以往增加4成。其中，约9成都有长时间使用智能型手机，或平板电脑的习惯。呼吁民众，应有正确「用眼卫生」习惯，避免因过度低头，让筋膜发炎成「圈颈族」。

爱玩手机的「低头族」，过度使用的结果，易造成眼睛受到伤害。（摄影／黄志文）

台南奇美医学中心眼科部主治医师柳景豑指出，网络吃到饱让低头族到处充斥，过度使用的结果，让许多低头族开始出现眼睛酸涩、红肿、胀痛、畏光、视力模糊等症状，甚至有全身不适、恶心、呕吐等「视觉不适症候群」」发生。

另低头族长时间的操作屏幕，会造成颈部的肌肉过度收缩，当交通工具急起步或急煞车，更会加重全身的肌肉紧张，造成颈、肩、腰、背、腕疼痛等症状，严重时甚至会引起颈部肌筋膜炎，民众不能轻忽。

医师柳景豑（右）指出，低头族长时间的操作屏幕，因颈部的肌肉过度收缩，形成「圈颈族」。（图片提供／台南奇美医学中心）

「用眼卫生」六招护眼

选择屏幕较大、解像力与画质较佳屏幕电脑，可让眼睛较不易疲劳。另调整适当阅读距离，让眼睛与银幕画面距离约30至40公分，尽量不要低着头或弯腰驼背的长时间阅读，以减少长期操作之不适感。

工作环境光线需柔和，画面上的焦点要调整清晰，画面明暗度需适中，避免光线直射屏幕造成画面反光，若有反光产生，可调整阅读方向来改善。

尽量不要在行动中的交通工具上阅读，以减少头颈部的肌肉酸痛及眼球所需之转动而引起疲劳，甚至可以闭眼稍作休息，放松头颈部肌肉与眼睛肌肉。

每阅读30至40分钟，休息5到10分钟，如此可达放松眼睛睫状肌的功效。要有充足的睡眠与均衡的饮食。

阅读时记得多眨眼睛，可让泪水分布较均衡，避免眼睛干涩的情形，工作环境可加以绿化，放置小盆栽等，一方面可放松心情，也可改善空气品质。

配戴合适眼镜，特别是已有老花眼或工作时间较长者，需配戴合适自己度数的眼镜。此度数取决于本身的度数、年龄与屏幕距离，不同于开车或阅读用的眼镜。若有视觉不适症候群相似时，需找眼科医师作进一步检查，远离眼睛受伤害。

  该文章《低头族变圈颈族　保护颈部6招护眼》由网友『丑的别致.』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!