「坐」对了吗？坐姿对体态7大影响

时至今日，除了睡眠的时间之外，我们保持坐姿和站立的时间几乎相等，前者甚至更多一点。在已开发国家中，舒适的生活带动了椅子和沙发的普及，在他国家里（通常是贫穷国家），席地而坐或垫枕而坐则仍旧相延成习。坐姿最大的问题在于它对身体来说并不是个恰当的姿势，尤其是对脊椎这个部位。

坐姿对人体整个关节和肌肉系统的危害最剧，日积月累的结果，会深深改变身体肌肉张力的平衡，包括某些能够消弭地吸引力的肌肉链，例如从蹠弓开始链接到最末节颈椎上方的背部链。坐姿会让这条背部链上的某些肌肉受到抑制，好比说臀肌，而迫使其他肌肉运作的负荷增加（例如椎旁肌），超出它们天生的运作范围。坐姿的重力也会使得双肩内缩，缩短了胸肌并抑制了上背肌。

简单地说，坐姿改变了身体运作的方式。这些改变会削弱我们正常运动的方式，动得愈少，关节也愈容易僵硬。这一方面是因为肌肉和肌腱失去活动力；另一方面则是因为关节滑液这种天然润滑剂的流失。

「坐」对了吗？坐姿对体态7大影响

【坐姿对体态所造成的影响】

长期下来，坐姿会导致髋关节失去活动力。

坐姿会引发腹部肌群的松弛，尤其是具有天然束腹效果的腹横肌，也会造成椎旁肌的松弛。

坐姿会消弭腰椎的自然弧度，使得椎间盘长期处于受到巨大压迫的位置上，而引发下背疼痛。

坐姿会抑制原本就不常作用的大臀肌，使其发生功能性失忆，忘记自己具有放松髋部的作用。放松髋部的用意在于将髋部往前推，以便身体可以从椅子上起身，进行行走、奔跑、挥击网球或高尔夫球等动作。失忆的结果会造成椎旁肌接手负责放松髋部的工作，而引起负荷过大的伤害，其程度还会因为当事人为舒缓疼痛的错误作法而加剧，例如「我背痛，所以我必须进一步锻炼这个部位的肌肉」。

坐姿会造成双肩内缩与头部前伸，而削弱肩胛带肌肉（上背处与肩胛骨之间）并缩短颈部肌肉、胸肌和二头肌。双肩向前内缩加上腘绳肌孪缩，会彻底改变人体重心。重心的改变会让某些肌肉链承受过大的张力，长期下来造成严重后果。

坐姿会让小腿与脚掌伸肌缩短，造成步行驱动流程的改变。

坐姿只需消耗少数能量，非常不利于新陈代谢，尤其是还加上多糖、多油的饮食习惯。

★文章摘录自皇冠出版《疼痛消除痛经》

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