久坐椎间盘突出！靠垫撑腰放轻松

还坐在椅子上吗？过年期间，中部一名男子为增添新春气息，久坐与亲朋好友打牌，脊椎承受不住压力，造成椎间盘突出合并右腿神经病变，出现剧烈疼痛、跛行，紧急动手术才恢复行走能力。医师提醒，久坐易增加椎间盘突出的风险，医师提醒适度起身动一动且善用靠垫，才能舒缓椎间盘所承受的压力，远离脊椎疾病。

上班族长时间保持相同坐姿，容易增加脊椎压力，出现下背痛或增加椎间盘突出的风险。（图片／本网站数据照片）

36岁的「小程」平日是个需久坐的上班族，过年期间又与亲友打牌拚通宵，身体难以承受，出现急性疼痛、坐立难安、右腿酸麻无力且跛行等症状，经检查确诊为脊椎第四、五节椎间盘突出导致右侧神经根病变，还好经微创脊椎内视镜手术（Full-endoscopic discectomy），当天即可下床行走，隔天出院。

久坐、姿势不正　好发椎间盘突出

椎间盘突出是坐骨地区疼痛的常见原因，椎间盘容易因突然的重力或长期承受压力，周围韧带受损或弱化，髓核突出压迫脊髓或推移脊神经，引发急性疼痛、下背痛、肌肉痉挛和局部神经感觉迟钝。

年老、肥胖、姿势不正确、举重物，以及腹肌、背肌较无力，都是椎间盘突出的好发因素。平常做好脊椎保健，有助于预防椎间盘突出。

久坐椎间盘突出！靠垫撑腰放轻松

久坐一族可在腰后部放置靠垫，保持脊椎的自然弯曲角度，预防承受过多压力而产生下背痛或脊椎疾病。（摄影／骆慧雯）

脊椎保健 　不久坐、靠垫撑后腰

彰化基督教医院神经外科主任陈建民医师表示，脊椎的自我保养很简单，除了要控制体重和戒烟外，应避免长时间使用同一种姿势；坐姿方面，如果长时间坐着，可在后腰部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度，正确的背垫角度应将整个背部完全贴附于靠垫，如此才能使脊椎放松，降低疲劳度，防止下背痛的形成。

不同的坐姿会对椎间盘施加不同量的压力，站姿时的椎间盘内压力为100％；采后躺坐姿、上半身与大腿呈110°时，椎间盘所承受压力约105％，角度呈100°的压力为115％；随着上半身前倾，缩小与大腿部的角度，椎间盘的承受压力越大，坐姿呈90°的压力为140％，弯腰的坐姿呈80°，压力为190％，几乎是站姿的2倍，容易造成腰椎的损伤。

运动保健脊椎方面，陈建民医师建议，采无负重的运动，例如游泳可训练背部肌肉力量，并避免篮球、网球等剧烈运动。

★《久坐毛病多！》4伸展操防下背痛

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