脚踝扭伤？　PRICE五步骤舒缓

许多人都有扭伤脚踝的经验，不论是踩着高跟鞋赶车的通勤女性、穿着运动鞋在球场上奔驰的学生、或者是至郊外踏青的银发族，脚踝扭伤是临床上常见的运动伤害，若没有在第一时间妥善处理，很可能会留下后遗症，造成反复旧伤复发，进而影响运动表现及日常生活。

 

刚扭伤的48～72小时　谨记PRICE口诀

台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师李欣蓉表示，由于解剖构造及受力方向的关系，通常脚踝扭伤以脚掌内翻为大宗，所以容易造成外侧肌腱或韧带的伤害，脚踝扭伤的处理大致可分为急性期与复原期，刚受伤的前48～72小时应记住运行“PRICE”口诀

? P／protect（保护固定），以护具或副木将脚踝固定，防止二次伤害

?R／rest（休息），避免继续使用受伤脚踝，给组织修复的时间

?I／icing（冰敷），利用低温降低发炎反应

?C／compression（加压），用弹性绷带由远心端向近心端缠绕，减少肿胀

?E／elevation（抬高患部），帮助回流，以达减缓肿胀的效果

 

旧伤不痛代表伤口痊愈了吗？

脚踝受伤若不作后续追踪，恐会导致局部的提早退化，李欣蓉医师表示，导致旧伤部位脚踝受伤会使踝关节稳定性降低，让维持平衡和协调动作的能力变差，增加反复受伤的机率，并形成恶性循环。

 

急性期的疼痛肿胀结束后，应慢慢开始恢复脚踝活动角度、承重及运动功能的训练，，对于扭伤的预防要选择合适的鞋子，注意活动场地安全性，并记得配戴护具。(文章授权提供／优活健康网)

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