防久坐不动　麻将操7招舒筋助血循

农历春节连续9天假期，民众熬夜打麻将、或是上网、看电视，往往一坐就是好几个小时，医师提醒，久坐不动，会影响血液循环，造成下肢静脉血栓。特别是有慢性病史的民众，更是罹患血栓阻塞高危险，署立双和医院特别设计推出「麻将操7招式」，将动作配上吉祥的名字，让身体肌肉群上下摆动，健康过好年。（影音／摄影记者黄志文）

复健科医师许雅雯（右）指出，「麻将操7招」主要是针对久坐不动的人设计。（摄影／黄志文）

新北市署立双和医院复健科医师许雅雯指出，这一套麻将操，打不打麻将都可以做，主要是针对久坐不动的人设计的，以不同的姿势伸展肌肉，让全身的血液循环可以变好，避免发生静脉栓塞的「经济舱症候群」，更可以减少发生中风和心肌梗塞的机会。

如果反复的运动，还可以达到增加热量消耗的效果，让身体不容易变胖。有趣的是，可配合过年常说的吉祥话，让大家容易记住动作，而且在讲吉祥话的时候，就会想到顺便动一动。不过光靠简单的动一动，减重的效果其实很有限，想要身材不走样，还是要用足够的时间做一些会流汗的运动才会有效。

署立双和医院特别设计推出「麻将操7招式」，打动作配上吉祥的名字，好记又好学。（摄影／黄志文）

【麻将操7招式】

1.杠上开花主要是上半身肩膀、头颈部运动。坐在椅子上，向上延伸动作，从上慢慢有「开花」，主要出力的地方是后上手臂的肱三头肌，所以对于消除恼人的「蝴蝶袖」有不错的效果。

2.左右逢源主要是上半身手臂左右伸展运动，活动手肘关节扭转。想像在麻将桌上洗牌，双手的手掌打开，在桌面上画圆圈，这个动作可以活动肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。

3.扭转乾坤主要是上半身伸展，尽量往旁边延伸，如果手可以碰到椅背，亦尽量往旁边延伸，停留10秒，反复运动。记得两边都要做，两边才会对称。

4.仰天长啸主要上半身的伸展，身体先调整，头往后仰，手臂尽量往后伸直，做上半身运动，伸展至腰部。

久坐对身体并不好，每坐50到60分钟就应该起来动一动，让下半身血液回流。（摄影／黄志文）

5.步步高升主要是下半身脚踝的活动，桌子下面，脚可以做伸直脚踝运动与膝盖弯曲动作。

6.春暖花开主要是下半身臀部动作，臀部轻轻往上抬，离开椅面，停留10秒，轻轻放下，反复进行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。

7腹贵吉祥腹与富同音，主要是下半身运动。有力气可以用双脚，无力气可以单脚做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起来，这动作让小腹与下肢有运动到，在椅子上非常适合。

医师提醒，久坐对身体并不好，每坐50到60分钟就应该起来动一动，许多零食和饮料的热量也很高，过年的时候不运动又一直吃，不但不健康，身材也很容易发胖，所以希望大家要记得，过年要说吉祥话的时候，也要顺便做运动。

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