拒绝骨松！聪明补钙+巧搭维生素D

更年期后妇女的骨质流失速度加快，罹患骨质疏松症的风险大幅提升，日后骨折的机率相对也较高。为了照护妈妈的骨骼健康，许多子女购买钙片等保健食品帮妈妈「补骨力」，但坊间钙片种类繁多，药师提醒，购买前应先视个人体质是否与成分相符，服用时也要注意分次补充，才能提高吸收效果。

为了预防骨质疏松，许多人服用保健食品补充钙质，但医师提醒每种钙片成分的特性不同，食用前应询问医师或药师。（摄影／骆慧雯）

钙片有3种　元素钙含量≠吸收率

台北市联医中兴院区药剂科药师陈彦蓉表示，常见的钙质补充剂，依成分可分为「碳酸钙」、「磷酸钙」和「柠檬酸钙」等3种，元素钙含量虽有高低之分，但对人体的吸收率却差不多，消费者不一定要特别选择元素钙较高的钙片。，不同的成分的特性不同，使用时也要视个人身体状态而定。

碳酸钙元素钙含量40％，是3种钙片成分中最高，属于天然钙，也是牡蛎壳、大理石的主要成分之一，价格较便宜，但因其为「非活性钙」，需靠胃酸才能活化吸收，且另有容易胀气的副作用，通常建议随餐或餐后咬碎服用，吸收效果较好。

磷酸钙元素钙含量39％，天然钙，价格便宜，但和碳酸钙一样，都是非活性钙，需靠胃酸才能活化吸收，可能有被污染的疑虑，通常建议随餐或餐后咬碎服用。需特别注意的是，肾功能不全者不建议使用。

柠檬酸钙元素钙含量21％，属于合成钙，价格较贵，但吸收率最好，在空腹状态下服用，也能达到跟碳酸钙随餐吃一样的吸收效果，普遍适合所有人，特别是有胃溃疡、胃炎正在服药治疗、容易胀气或便秘者，也能使用。

不过，陈彦蓉药师提醒，补充钙质应优先从天然的高钙饮食开始，常见高钙食物如牛奶、起司、优格、豆浆、深绿色蔬菜等，估算每日从食物中补充的钙质量后，不足的部分再适度补充钙片，以免导致钙质摄取量过高，反而破坏身体的钙平衡，增加肾结石的发作风险。

拒绝骨松！聪明补钙+巧搭维生素D

成人每日所需钙质为1000至1200 mg，最好的来源就是牛奶、豆浆等天然高钙食物，才是钙片。

预防骨松1+1　吃钙片也要补维生素D

除了钙质之外，维生素D也是预防骨质疏松的大功臣之一。维生素D的作用在促进小肠壁吸收钙质，维持正常骨代谢。依据国民健康署第七版国人膳食营养素参考摄取量，一般成年人所需钙质为1000 mg，维他命D则是200至400 I.U.（国际单位），若为停经后且有骨松的妇女，则建议提高至1200 mg的钙，需补充800 I.U.的维他命D。

有些钙片会添加维他命D，但并非所有人都需要「双补」，举例来说，若是经常在户外活动、有晒太阳习惯的老年人，普遍较少缺乏维生素D，只要补充钙质即可。陈彦蓉药师表示，补充维生素D，日晒的效果比食补来得有效，不擦防晒用品、直接晒日光，10分钟就能获得3000 I.U.，每日摄取上限的7.5倍。

若是一般较少外出活动的妈妈，想要预防骨松，服用含维他命D的钙片是最容易达到标准摄取量的方式，但陈彦蓉药师建议，每天分次服用才能提高吸收效果。

钙片聪明吃　先查看自我体质

需特别注意的是，子女购买在购买钙片前，要先注意妈妈的身体状况，若本身有副甲状腺机能亢进病史，或是已有骨质疏松症，正在接受双磷酸盐类药物治疗的民众，因其需要补充的钙质及维他命D的量可能较一般人高，建议先与医师讨论后再购买。，有在服用铁剂、甲状腺素的民众，也记得要错开与钙片服用的时间。

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