要活就要动！保养关节趁早开始

【6】改变不对的生活型态

不要长时间坐着不动，在办公室也可以做做简单的伸展动作，让关节有放松的机会。

办公椅的高度应该跟下肢长度一样，即坐在椅子上的时候两脚要与椅子呈90度。椅背建议有一凸出物，能让腰部舒服的靠着，保护脊椎与腰关节。

电脑屏幕与眼睛平行，肩颈关节才得以舒缓不僵硬；低头族对肩颈关节的伤害颇大，不要长时间低头玩手机。使用鼠标及键盘时也要适度休息，转转手腕关节，使其放松，可避免腕隧道症候群。

下楼梯的动作就像车子煞车一样，车子经常煞车很容易磨损煞车皮，下楼梯则对膝关节伤害很大，应该减少做这个动作。，少搬重物、减少爬山机率，都能保护关节。

挑选适合的鞋子，太大或太小都会让足部及膝盖受损；女性尽量不要穿高跟鞋，会加重膝关节的负担。

起床后不要瞬间就站起来，最好先坐一下并让关节活动，以免僵硬的关节顿时被使用而容易受伤。

【7】休息、按摩

逛街、旅游时绝大多数人会长时间走路，过度使用下肢肌肉关节，而且身体可能会背负重物，造成腰酸背痛、下肢肿胀。休息对于关节保护是绝对必要的，尤其是平常不动，假日才拼命走路的人，更容易关节受伤。建议休息时可搭配按摩，按压肌肉以放松紧绷的组织。

【8】人工注射玻尿酸

随着年纪愈长，蛋白多糖、胶质、玻尿酸等含量愈来愈少，软骨磨损严重，关节最终将会丧失软骨的保护机制，而引发疼痛、退化性关节炎等状况。

近年来，玻尿酸注射已成为退化性关节炎患者最佳利器，玻尿酸是关节液主要成分之一，也是关节液具有黏稠、润滑效果的原因，它能减缓软骨磨损程度，避免关节退化，延长关节使用寿命，又能被人体吸收，不会有副作用。只是玻尿酸的疗效约半年，必须定期注射。

【9】避免受伤

曾经因车祸、跌倒、撞击等而伤害到关节、肌肉的患者，关节耐受度会比一般人更差，关节容易提早退化。

关节保养，年轻就要开始

大家都知道，年纪大了之后，人体天然的胶原蛋白、玻尿酸生成会愈来愈少，形成「入不敷出」的状况，所以，爱美的女性朋友会在脸上涂抹玻尿酸成分的保养品，以防止岁月刻痕在脸上留下足迹；关节也是一样，必须靠自己平日的保养，才能在年纪渐长时拥有勇健的关节，随意自在悠游。

俗话说「要活就要动」，当关节活动自如时，身体自然强壮、心情也会更加愉悦，才能享受最不受拘束的健康生活。

【更精彩内容，请见常春月刊359期】

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