停经骨质快速流失　补钙+运动防骨松

更年期妇女因雌激素急遽下降，身体会出现许多不适症状，但有一个「隐形杀手」并不会立即带来疼痛，那就是「骨质流失」，骨质大量流失的情况下会导致女性易发生骨质疏松，一跌倒容易就骨折，尤其是髋部骨折，5年内死亡率更是高于乳癌，不可轻忽！

30岁后不分男女，骨质开始缓慢流失。

康宁医院妇产科主任、中华民国骨质疏松症学会第三届理事长杨再兴医师表示，雌激素在骨代谢中扮演重要的角色，雌激素不够后，会造成某种蛋白质缺损，直接导致蚀骨细胞数量增加、活性变强，女性在卵巢衰竭后，骨质就会快速流失。

松骨（小梁骨）骨质急遽流失　骨折问题跟着来

杨再兴医师进一步指出，骨质流失主要在「松骨」部分，虽然人体全身上下松骨占骨骼比例不同，但最快流失的是脊椎的椎体，所以脊椎部位容易因骨质疏松再加上用力不当，导致腰椎压迫性骨折，不仅全身到处酸痛，甚至吃东西时不能吃太饱，连深呼吸都有困难，导致生活品质不佳。

骨质疏松是无声无息的杀手，初期并不会有任何症状，通常更年期女性发现自己骨质疏松，都是在骨折发生后，尤其常见的手腕、腰椎骨折及致命的髋部骨折，但亡羊补牢并不是最好的办法，且当严重髋部骨折发生，病患通常会有很长时间无法自理，甚至丧命，最好还是能做好预防，避免骨松，远离骨折风险。

停经骨质快速流失　补钙+运动防骨松

杨再兴医师指出，骨质流失主要在「松骨」部分。（摄影／杨伯康）

30岁前存骨本　停经后应做骨密度检查

，无论男女，骨头生长都在30岁左右停止，30岁后不分男女，骨质开始缓慢流失，但女性因本来骨本发展就比男性差，且因更年期影响，女性停经后体内雌激素快速下降，如果不赶快到医院检查，骨松一直没有治疗，就会每天生活在骨折的风险中。

如果以往生活饮食习惯好，钙的摄取量足够，常做重力式运动且常晒太阳，维他命D活化足够，骨质流失速度便会较慢，但医师建议，台湾女性更年期平均在49.8岁时发生，女性最好在停经后定期到医院做骨密度检测，如已有骨松现象或是骨松高危险群，就必须尽快接受治疗。

女性骨松防治　掌握3大方向

如果把骨骼保健以造房子比喻，便可从3大方向来看骨骼保健，，盖房子前要先把老旧的部分拆掉，就像人体中毁骨细胞会先把不好的骨骼细胞代谢，接着要有盖房子的原料「钙」，让工人「造骨细胞」补强骨本，所以骨骼保健最重要就在「减少毁骨细胞」，接着需要「补充原料钙」，以及「增加造骨细胞」3方面。

杨再兴医师指出，体内的毁骨细胞帮助代谢不好的骨骼细胞，但毁骨细胞过多只会让好的骨质加速流失，所以须要靠补充雌激素（荷尔蒙药物、复方植物性雌激素等）来控制毁骨细胞数量，然后钙的摄取除了饮食之外，也可以补充含有钙、镁、维他命D的钙片来维持；至于造骨细胞的活化，则是需要多做重力式运动如跑步、走路等，以达到骨骼保健的效果。

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