滑手机颈部动不了！5招防肩颈酸痛

低头族，真是无所不在！人行道上、捷运月台上，甚至排队买票…，到处都可以看到年轻人、小孩子，甚至银发族都在低头滑手机，头不自觉往前伸、下巴前倾，放眼看去，像是一群「3C人猿族」。最近骨科门诊发现，许多年轻上班族罹患「肩颈症候群」求诊人数增多，患者常说「医师，我的颈部抬不直，很酸痛，这是什么问题啊？」

★ 低头滑手机，头不自觉往前伸、下巴前倾，放眼看去，像是一群「3C人猿族」。

1名从事金融业的37岁杨小姐，因工作需求, 须长时间使用电脑，而智能型手机也总不离手，必须三不五时联系公事，空闲时则是频频上脸书，看看朋友的动态，最近买了iPad后，晚上又躺在床上看影片，或玩起最近很热门的手机游戏Candy crush，结果近3个星期发现脖子常动弹不得，伴随肩颈酸痛，甚至前胸与肩膀感觉疼痛，以及左上肢有放射性麻木，才紧张到门诊来。

★ 低头盯屏幕　恐肩颈症候群

现代人由于打电脑、开车、玩智能型手机，长时间低头工作或低头注视屏幕，造成颈肩部肌肉长时间紧绷，出现僵硬酸痛等症状，可以说是罹患「肩颈症候群」。这1名杨姓女患者因为颈椎变型，后来透过复健牵引，才缓解长时间的疼痛问题。

长期间低头打电脑，或是玩手机等，造成姿势不良，也是引发椎间盘突出的危险因子，椎间盘突出会导致脊神经根受压迫，引起反射性的神经痛，此症好发于腰颈部，会有颈肩酸痛、活动僵硬、四肢痛麻，更严重者甚至会肌肉无力、步态迟缓或者瘫痪。

★ 不当姿势　恐椎间盘退化

大部分椎间盘退化只需要日常保养即可，包括避免弯腰搬重物、避免久坐、避免长时间不当姿势使用手机，透过游泳加强背肌。发作时只要药物配合休息就能缓解，但合并有神经根压迫造成痛麻时，则需颈部热敷、牵引, 电疗等复健治疗。如果椎间盘突出压迫情况过于严重，即使复健吃药也无法止痛，则需透过开刀改善。

★ 骨科医师蒋建中提醒，预防肩颈酸痛看手机时，头颈不要太低，避免颈部过度弯曲。（图片提供／蒋建中医师）

★ 预防肩颈酸痛　5招自我保健

1.选择屏幕较大、解像力与画质较佳屏幕电脑，否则如果手机屏幕太小，容易导致看得近，愈近身体愈弯曲，愈变曲头就愈低，更容易造成颈椎的伤害，所以尽量不要低着头或弯腰驼背的长时间阅读。

2.看手机时，头颈不要太低，避免颈部过度弯曲，不要长时间维持同一姿势，保持适当阅读距离，

3.不要在移动中的交通工具上阅读，以减少颈部肌肉疲劳，可稍作休息，放松头颈部肌肉。

4.每阅读30分钟，休息5到10分钟。适度放松肩颈肌肉，避免过度疲劳。

5.避免躺在床上或沙发上玩手机，或长期玩App游戏。

如果已经出现酸痛的情况，可以举手向上做伸展，搭配热敷来舒缓紧绷的肩颈肌肉，时间以30分钟为限。平时也可以透过运动，加强肩颈部肌肉耐力。

不过，如果热敷休息3天酸痛未缓解，甚至出现麻痛或无力的状况，代表已伤及颈椎神经，需立即至骨科门诊求诊, 透过专科医师处方服用消炎止痛药物及肌肉松弛剂，并搭配物理治疗加以改善。

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