40岁后大腿内收肌群萎缩会加速老化！一周3分钟提高代谢率

年过四十岁之后，是否越来越容易疲劳，感觉身体沉重呢？想打造常保活力的身体，很重要的就是保持下半身的肌力，特别是大腿内侧的大腿内收肌群，如果萎缩的话，会造成髋关节与膝盖位移，让内脏下垂、代谢率下降，容易变胖之外，身体的平衡也被打坏，容易有关节疼痛以及影响行动力的问题，加速老化！透过睡前3分钟的简单锻炼，让内脏与骨骼归位，提高基础代谢率！
大腿内收肌群萎缩影响髋关节 内脏下垂代谢下降
大腿内收肌群是从髋关节到膝盖之间的肌肉，如果因为年龄增长、运动不足让这块肌肉萎缩，就会导致膝盖和髋关节打开，造成内脏下垂，小腹突出。不仅会造成膝盖疼痛，容易姿势不良，还会让身体的基础代谢量下滑，形成易胖体质。
体重增加后，会对关节造成负担，行动不便又进一步让体重增加，形成恶性循环，长久下来，更是会演变成生活习惯病的开端。

《锻炼大腿内收肌群这样做》
　
想终结体重增加的恶性循环，锻炼大腿内收肌群十分重要，不仅能提高代谢率，还可消除腰部赘肉！一周进行1~2次，连续三周即可。


STEP1.趴在地板上（可铺毯子或是瑜珈垫），手肘放在比肩膀前面一点的位置，指尖朝前，脚尖朝下，伸展腰部。

STEP2.将双脚朝上抬起，从腹部到脚一同用力，注意不要给腰太大负担，脚举起的高度依腰部状态而定，避免过度而造成疼痛。

STEP3.保持举起脚的姿势，将双脚大大朝左右张开，缓缓阖上。来回五次。重复动作三回。




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