你的痛楚来自于鞋子？

不合脚的鞋子会招致受伤
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、长水泡或黑指甲，身为跑者曾经经历过以上任何一项，或者正为这痛楚苦恼的选手，我可以近乎百分之百地断言也不为过──这些人一定都穿着不合脚的鞋子。
当我们受伤了，一定会检讨自己的身体哪里不对、并且把不对的地方改正。同样的道理，也请探讨鞋子哪里不好。即使是乍看之下跟鞋子无关的腰痛及膝痛，在换了一双鞋之后就神奇地痊愈了，这种案例是真实存在的。
Case 1 膝痛
Question: 只要跑超过10 公里，膝盖就开始痛了……
[解说]
跑者们的烦恼之中，被提到最多次的就属膝痛了。即使不是那么激烈的疼痛，恐怕也会造成慢性伤害。每次跑步只要稍微跑一点距离后，就会开始感到疼痛的跑者也很多。
Answer: 请穿上牢固又坚硬的鞋子

选择正确的鞋子可以锻炼腹肌等肌肉群，减少膝盖以下的歪斜。
图／摘自《拼命跑， 不如挑对鞋》

当你感到膝痛而前往医院挂号时，医生都只会检查你的「膝盖」。这听起来好像是理所的事情，但其实跑步时所产生的膝痛，最主要的成因在于「腰肌紧绷」。
当腰肌过于紧绷时，会让连动的臀小肌、臀中肌也一起绷紧，而臀小肌、臀中肌所连动的肌肉即是控制抬脚动作的肌肉髂肌。
当横生在臀部的髂肌紧绷，身体进行提脚动作时，大腿四头肌会往外转，膝盖以下的肌肉为了平衡则会向内转，仿佛像是扭毛巾一样，造成大腿骨与膝盖以下歪斜。
为什么会有这样的情况呢？最大的原因在于没有好好使用到腹肌。会没用到腹肌的原因，除了训练时穿着「容易让力量流失，又大又软的鞋子」以外别无其他可能。
如果要好好锻炼难用的肌肉，而非像股外侧肌这种好用的肌肉，跑步时就必须要让负荷不要往外移。换掉让你轻松的柔软鞋子，从改穿有一定硬度的鞋子开始吧！
Case 3 脚底板痛
Question: 要减缓脚底的痛楚，鞋子是否一定要有柔软的鞋垫？
[解说]
简单来说，这是脚底肌肉的筋膜发炎所引起的疼痛。最近越来越多跑马拉松的年轻人患有足底筋膜炎。虽据说用脚指抓毛巾、或者穿五趾袜可以改善症状，不过治标不治本，持续受苦的跑者仍然很多。
Answer: 就算会感到有点不太舒服，但也请穿窄版的鞋子。

．书名拼命跑， 不如挑对鞋
．作者野村宪男
．译者江卉星
．出版社大树林出版社
．出版日期2014/10/30

足底筋膜炎跟膝痛一样，主要的原因并不在脚底，而是在他处。脚底肌肉是与脚踝、小腿的肌肉连动，并且和大腿与腰部的肌肉相连接。也就是说，如果不使用腹肌，让腰部的负担变大，而不断使用脚部肌肉来分担这些压力，往下延伸，发出悲鸣的就是脚底肌肉。
只要正确穿上合脚尺寸的鞋子，让足弓在鞋子之中成形，这样即使着地时全身体重都压在脚上，位于侧面厂商设计的缝线（比如爱迪达的三条线）也能好好支撑住。和脚背疼痛的人一样，饱受足底筋膜炎痛苦的人也几乎是穿了太大的鞋子。
，没考虑到要配合跑步的速度，跟随潮流而反复使用脚尖着地跑法，也很有可能会造成脚底肌肉的负担。
在进行用脚指抓毛巾的训练，或用贴布绷带保护患部之前，请正确穿上紧一点的鞋子，只要这么做，就会有所改善。
Case 4 拇指外翻
Question: 如果要预防跑步造成拇指外翻，要放弃平日穿的包头高跟鞋吗？
[解说]
由于脚拇指下的骨头向外突出，因而称为拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就会产生疼痛，不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多会选购宽版鞋。因为患有拇指外翻的多为女性，所以经常有人误认为原因来自于包头高跟鞋。
Answer: 包头高跟鞋并非造成拇指外翻的原因，为了缓和疼痛我推荐自己调合鞋子。

图／摘自《拼命跑， 不如挑对鞋》

虽然最近有拇指外翻的男性也日增渐多，女性仍然占了八成。而且大部分的人都有「因为我是宽脚板所以才会拇指外翻」、「因为都穿包头高跟鞋，而被挤出姆指外翻」这些错误的解释。
在日本女性之中，真正宽脚板的人不到一成。「因为我脚板宽所以一定要穿宽版鞋」会这么想的人其实大部份都是脚跟小、脚板也窄，穿窄版鞋就可以的脚型。
即使如此，这些人依然穿着宽松的鞋子，造成中足骨的的横足弓下陷，成为扁平足，导致脚指扩张。在这摊平的状态下穿鞋子，脚指尖被挤压扭转，无处可去的脚指骨头凸出来，才形成了拇指外翻。
一开始穿像是包头高跟鞋那样的窄版鞋，就不会造成拇指外翻。反过来说，正是因为一直穿着宽松、宽大的鞋子，才会造成拇指外翻。
因为跑鞋的侧面左右都有降低震动的补强缝线，如果正好会摩擦到拇指根部的患部，不管怎么穿都痛的时候，只将会碰触到患部的部份扩张是有可能的，请不要穿着错误的，又宽又大的鞋子尺码。

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