防颈部僵硬！2招轻松自主复健

上班族整天低着头忙于工作，学生族群重度依赖网络吸收信息和娱乐，银发族中，也有越来越多人借由网络维系人际关系。长期低头工作，或使用电脑、智能型手机，让颈椎长时间承载着头部重量，颈部的肌肉群会渐渐失去弹性，进而导致僵硬。

如果后颈肌肉群僵硬，就会压缩颈椎椎间盘的间距，使神经系统受到压迫，进而逐渐失去其该有的运作功能；若颈椎两侧肌肉群的松紧不一，更会造成椎间盘的滑脱。

防颈部僵硬！2招轻松自主复健

★自主复健－转头

向左缓慢的转头并吐气，再换另一边重复同样动作。向左、向右各做6次动态伸展，1次静态停气10～15秒为1组。

★自主复健－均抗训练

头转至左方，左手反手托住下颔，颈部施力使头往左后方转动，左手则施力抵抗。当双边力量达到最大均抗时，停气10秒，再换另一边重复同样动作。

本文出自张振泽、洪肇钦所着人类智库《武医徒手疗法》一书

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