冬天运动不NG！做下肢与有氧运动

冷气团袭台，许多早起做运动的民众出现心脏不适的现象，各大医疗院所急诊或门诊收治的心血管疾病发作个案也比平常多出2至3成，医师提醒患有心血管或三高疾病，且有服药控制血压的民众，冬天运动的每分钟心跳不宜超过110下，以免加重心脏负担，增加心肌梗塞、脑中风等疾病的风险。若要远离运动过度所带来的心脏负担，最好优先选择下肢和有氧运动如跑步或健走。

冬天温度变化大，患有心血管疾病的民众运动时需做好保暖，且要注意心跳率和运动强度。

冬天运动太激烈　防心血管疾病发作

彰化基督教医院心脏血管内科主治医师余昭宏表示，天气变冷会刺激血管收缩，冬天的收缩压普遍比夏天提高5至10 mmHg，且血压波动幅度变大，连带会增加心脏的负担，而冬天常做激烈的运动会让血管变化更激烈，可能提高心血管疾病发作的风险。

对于血管弹性较好的年轻人来说，多数可适应天气变化，运动发作心血管疾病的个案较少，但对血管弹性差的老年人，或患有高血压、高血脂、高血糖和心血管疾病的患者而言，冬天运动除了需做好保暖工作之外，也要注意运动强度，尽量选择轻中度运动，避免过于激烈的运动，以免发生心肌梗塞、中风的风险。

冬天运动不NG！做下肢与有氧运动

老年人运动应注意运动强度，若感觉喘气、胸闷不舒服，应立即休息。

运动护心脏　每分钟心跳有标准

运动有助于新陈代谢、血液循环，预防心血管疾病，但过于激烈的运动也会增加心肌梗塞和脑中风的风险，究竟应该如何挑选适合自己的健康运动？复健科医师陈易进建议可参考「每分钟心跳数」和「自觉用力系数（RPE）」，选择强度适中的运动类型。

陈易进医师表示，寒冷的天气会诱发心血管疾病发作，建议有潜在性心脏病的民众，在没有服药控制血压的情况下，运动时最大心跳不宜超过每分钟110至130下，避免对心脏造成重大负担。

，若是有服用降血压药物如乙型交感神经阻断剂的患者，因药物会降低心跳率，即使拚命运动到快累死、气喘吁吁的状态，测得的每分钟心跳数可能也不会超过110下，这类患者的最大运动心跳标准应下修每分钟90至110下，超过就会增加心血管疾病急性发作的风险。

医师表示，肌力训练型的上肢运动，对心脏的负担较大，比下肢运动更容易诱发心血管疾病。

自觉用力系数7分　运动强度刚刚好

陈易进医师建议，无论是心血管疾病患者或一般民众，若要远离运动过度所带来的心脏负担，最好优先选择下肢和有氧运动如跑步或健走，避免选择上肢的肌力训练运动如举重，有研究指出，上肢出力型的运动，对心脏的负担远比下肢出力型运动来得大，长期会增加心血管疾病的风险。

而面对国内近来兴起的路跑热潮，陈易进医师提醒，相较于健走，慢跑对身体的负荷量较大，容易使血压或脉搏产生剧烈变动，且多数路跑新手在刚开始训练时会靠意志力硬撑，感觉身体疲累也不休息，这种由大脑控制压力警示的情况，会增加心脏过度负荷的风险，无形中暴露在更多心血管疾病的风险之中。

无论是慢跑或容易导致血压急遽上升的球类运动，重要的是运动习惯的养成，即使要挑战自我极限，也要先学会观察「自觉用力系数」，若以完全不会累为0分、累到喘不过气且无力为10分，建议分数达7分的运动强度较适当，可感觉微喘，却不会对身体造成过度负担和消耗；若自觉用力系数超过7分钟，则需适度休息。

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