简单动作 纾缓腰酸背痛

根据统计，超过八成民众一生中都曾有过腰痛经验，有些人可能只感到些许疼痛，休息几天就没事，但有些人可能经常感到不舒服，甚至造成行动不便。

沙发马铃薯 腰痛高危险群
腰痛大多是姿势不良或使力不当所造成，尤其是司机、办公室员工以及返家后就躺在沙发上的「沙发马铃薯」，是腰痛的高危险群。
荣新诊所疼痛控制科主任胡新实指出，引起腰痛的原因有很多，大致上可分为脊椎周遭的肌肉痛、脊椎病变与其他因素三类，其中八成都是肌肉使用不当或过度疲劳。
尽管多数腰痛导因于肌肉因素，少部分才是神经性问题，但如果不积极治疗，原本单纯的肌肉问题可能衍生出骨刺，甚至合并神经病变。

轻微疼痛者 可自我伸展拉筋
对于腰痛过于激烈的患者，必须透过局部麻醉来治疗，但如果疼痛感不是那么剧烈，其实可以自我伸展拉筋，达成舒缓腰痛的目的。为此，胡新实设计几个简单动作，可以延展到支配下背部活动的每块肌肉，达到舒缓腰痛的目的。

这套招式其实就是弯腰、侧弯与扭腰三组动作，再结合前后左右等方向所构成；民众或许感到再熟悉不过，但胡新实表示，就是因为方法简单，效果良好且易施行，又没有时间地点限制，才会方便民众施作。

▇ 医师提醒
缓慢操作 别拉伸过头

胡新实建议，操作这几套招式只要伸展部位有被拉到的感觉，或有点微酸即可，过与不及只会适得其反；他也提醒腰痛民众每天至少操作三次，应该缓慢操作，才能达到伸展治疗的目的。
，如果腰痛过于剧烈，并不建议自行转动腰部。胡新实也表示，腰痛经过治疗后若痊愈，就须特别注意平时的姿势，避免长时间固定同一姿势，再度造成慢性腰痛。

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