银发族肩颈酸痛　手腕伸展软中有力

暖冬过春节，银发族小心肩颈酸痛上身！瑜珈老师亲自示范几个简单动作，利用「手腕伸展」纾缓肌肉酸痛，不仅有助改善血液循环，带动整体健康，亦能够平静内心，平复情绪，对于因情绪问题引发的各种痛症也有很大帮助。（影音／摄影记者江旻骏）

年长者常有肩颈酸痛毛病，可透过养生瑜珈缓解症状。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

瑜伽养生　缓解肩颈僵硬

Sisii 养身瑜珈老师指出，气温骤降引起的肩颈不适，大多是熬夜过劳、情绪压力大、长期姿势不良加上气温变冷，往往会让身体血液循环变差，使肌肉僵硬紧绷导致酸痛。

事实上，简单瑜伽动作可以「软中有力」，且不用使用太多力量都能达到纾缓痛症功效，加上动作千变万化，不会令人感到沉闷，甚至可以随着自己的程度逐步高端更高难度的动作，长远有助整体健康发展。

【招式1】放松手腕。

step1右手往前伸出，手背朝外，保持愉快心情。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step1右手往前伸出，手背朝外，5指向下，左手抓住右手5指，大拇指推向手心。

小提醒保持挺胸姿势，不耸肩，持左右肩膀高度一致。

step2左手抓住右手5指，拇指推向手背。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step2右手往前伸出，手心朝外，5指向下，左手抓住右手5指，拇指推向手背。

小提醒保持挺胸姿势，不耸肩，持左右肩膀高度一致。

step3右手大拇向下向右边扭转，左手抓住右手5指。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step3右手往前伸出，手心朝向地面，右手大拇向下向右边扭转，左手抓住右手5指，持续往左边扭转。

小提醒保持挺胸姿势，不耸肩，持左右肩膀高度一致。

【好处】关节和肌肉都可以获得延展。

银发族肩颈酸痛　手腕伸展软中有力

【招式2】伸展肩颈肌肉群。

step1双脚张开与肩同宽，脸正视平。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step1双脚张开与肩同宽。

小提醒脸正视平，不要把骨盆及肋骨突出。

step2手拿瑜珈砖，伸展腹部及上胸肌肉。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step2手拿瑜珈砖或宝特瓶。

step3吸气，双手抬高至胸前，头后仰。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step3吸气，双手抬高至胸前，头后仰。

小提醒腰椎、脊柱延伸，不驼背。

step4吐气，促进上肢气血循环。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step4吐气，双手高举过耳，低头。

【好处】伸展腹部及上胸肌肉，促进上肢气血循环。

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