低头族恐成忍者龟　5招防脊椎侧弯

青少年低头族要小心了！长时间低头弯腰滑手机，恐导致脊椎侧弯，恶化变成「忍者龟」。近来医院骨科门诊发现，除了先天性的脊椎侧弯患者外，最近因后天姿势不良造成脊椎侧弯加重的患者也激增2成，主要年龄层集中在9岁到18岁的青少年族群，推估和长期姿势不良及不当使用3C产品有关，长期当低头族付出代价真不小。

台北康宁医院骨科陈博光教授表示，家长应该多注意孩子的站姿、坐姿及肩膀一高一低等问题，如有脊椎侧弯的症状，应及早治疗。

台北康宁医院骨科陈博光教授表示，正常的脊椎从正面看应呈流畅直线，若正面变「C」或「反C」甚至「S」型弯曲，就是有脊椎侧弯的问题。侧弯度数在10-20度属轻度，弯曲20-40度属中度，超过40度则属重度，若超过70~80度恐会压迫心肺及肠胃或神经，需要开刀治疗。

除了先天性与后天姿势不良导致的脊椎侧弯之外，还有可能因疾病所引发，1名10岁国小三年级的罗小妹妹，出生后手脚四肢就比较短小，被诊断为软骨发育不全症(Achondroplasia)，属于侏儒症的一种。由于身体成长缓慢，身高只有90公分，加上脊柱前凸、腹部前挺及驼背，动作比较缓慢且身体经常感觉到疲劳。经到康宁医院骨科就诊，发现脊椎严重侧弯且骨头有压迫神经的危险。经过医师采脊椎后部矫正术，免除了神经被骨头压迫的后遗症，手术后也增加了6公分，重拾开朗笑容。

【脊椎侧弯治疗】

陈博光医师指出，脊椎侧弯的手术主要是将脊椎的弯曲矫正，再将各个关节之间做融合手术，让椎柱的多重关节变成一整节的骨骼。手术的过程中内固定器的放置很重要，由于手术是在脊椎，主要是控制下半身感觉、运动与排泄的功能，为了避免手术有可能伤害到脊椎经，必须找有丰富经验的医师施术比较安全。

目前手术技术进步及脊椎内固定器的研发，这种手术伤害的机会降低很多，就治的成效而言，脊椎侧弯手术是一种成功的手术，尤其在发育期青少年(女)患者的治疗效果更好。

陈博光医师指出，脊椎侧弯的手术主要是将脊椎的弯曲矫正，再将各个关节之间做融合手术，让椎柱的多重关节变成一整节的骨骼。（摄影／黄曼莹）

【避免脊椎侧弯】

1.注意姿势多注意孩子的站姿、坐姿及肩膀一高一低等问题，如有脊椎侧弯的症状，应及早治疗。

2.多运动避免长时间久坐不动，每天维持固定运动好习惯，活化筋骨脊椎。

3.注意均衡饮食注意摄取保护关节与骨骼的食物营养来源。

4.少用电脑、少看电视平均每40分钟，就离开座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。

如果侧弯角度不大，可使用适合的矫正背架来改善，最好能把握孩子脊椎矫正的黄金时期，脊椎侧弯治疗与改善会有成功矫治的机会。针对脊椎侧弯的问题，以下提供5招运动，可以增加肌力与脊柱的活动度

1.颈部绕圈运动增加颈椎活动度，以及其周围组织的柔软度。

2.侧弯运动伸展两侧上臂肌肉、阔背肌及菱形肌，增加脊柱活动度。

3.扩胸运动伸展胸大肌，增加胸阔活动度，增加肺活量。

4.转体运动伸展两侧上臂肌肉、菱形肌及腹肌，增加脊柱活动度。

5.贴墙举臂运动增强上背部及两侧肩部肌肉力量，维持良好姿势、避免驼背。

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